آلات التدريب البيضاوي هي خيار جيد من معدات التمارين الرياضية لأولئك الذين يعانون من الظهر أو الساق أو المشاكل المشتركة الذين لا يستطيعون تحمل التنافر الناجم عن الركض والسير السريع على حلقة مفرغة. بسبب الميزات التي تجعل من بيضاوي الشكل آمنة، فوائد وفعالية المدربين بيضاوي الشكل غالبا ما يتم تجاهلها، تقرير الاستشاريين اللياقة البدنية في جميع البيضاوي. يمكن أن تكون الآلات البيضاوية إضافة فعالة إلى أي برنامج لانقاص الوزن.
فيديو اليوم
الخطوة 1
استخدم الجهاز بالكامل عند التمرين على مدرب بيضاوي الشكل. باستخدام الجسم العلوي والسفلي، كنت جعل استخدام الأكثر كفاءة من الوقت وحرق معظم السعرات الحرارية. منذ لا يوجد إجهاد وضعت على الجسم، يمكنك الحفاظ على تجريب لفترة أطول و اقتحام عرق الحد من الجنيه.
الخطوة 2
حرق السعرات الحرارية على بيضاوي الشكل وتتبع السعرات الحرارية مع شاشة التي تأتي مع العديد من الآلات. إذا قمت بإدخال العمر والوزن في المعدات، سوف تحصل على منظور أفضل على عدد السعرات الحرارية التي تحرق. وتشير التقديرات المستقاة من خبراء استشاريين في آل إليبتيكالز إلى أنه في تمرين لمدة 30 دقيقة، يمكن أن تحرق امرأة تبلغ قيمتها 150 رطل السعرات الحرارية 340 في المتوسط. ويحرق رجل يبلغ وزنه 180 رطل نحو 500 سعرة حرارية في نفس الوقت.
الخطوة 3
زيادة كثافة التمرين لحرق المزيد من السعرات الحرارية. دواسة أسرع و - إذا كان جهازك يسمح - تعيين قاعدة على انحدر لزيادة حرق. قم بتفريق التمرين في دورتين مدة كل منهما 15 أو 20 دقيقة حتى تتمكن من صبها بشكل ثقيل في الوقت الذي تعمل فيه.
الخطوة 4
التبديل بين المضي قدما والخلف. كلما زادت العضلات التي تقوم ببنائها، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها، لأن العضلات المنغمة أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية أثناء العمل بها وللفترة الزمنية الطويلة بعد التمرين.
الخطوة 5
ضبط التمرين الخاص بك كما يمكنك أن تصبح أكثر كفاءة على المعدات. إضافة الوقت إلى التمرين وبناء كثافة على مدى فترة من الزمن كما تجريب يصبح أسهل. الآلات البيضاوي هي المدربين اللياقة البدنية جيدة للمبتدئين الذين يريدون أن تبدأ ببطء والعصا مع نفس تجريب لزيادة الكفاءة.
نصائح
- الجمع بين التمرين مع خطة للحد من السعرات الحرارية لانقاص الوزن بشكل أسرع. الجنيه يساوي حوالي 3، 500 سعرة حرارية حتى إذا حرق 500 سعرة حرارية يوميا على بيضاوي الشكل وتقليل السعرات الحرارية الخاصة بك من 500 سعرة حرارية، هل يمكن أن نتوقع أن تفقد حوالي 2 جنيه في الأسبوع. بقية عضلاتك ومنحهم الوقت للشفاء بين التدريبات. استخدام مدرب بيضاوي الشكل كل يوم على الأقل حتى تحصل على أساس متين.
