الهواء ووكر هو آلة الصليب المدرب ممارسة التي تمنحك الاستفادة من العمل على الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم في وقت واحد. يمكن لأي شخص استخدام ووكر الهواء، بغض النظر عن مستواه من الخبرة أو اللياقة البدنية. تقدم الماكينة تجريبات القلب والأوعية الدموية منخفضة الكثافة، والتي من شأنها أن تسمح لك لهجة الجسم بأكمله وكذلك تحقيق فقدان الوزن المطلوب. الهواء ووكر ليست علامة تجارية محددة. وهناك عدد من الشركات المصنعة المختلفة. نموذج الموالية للنموذج هو واحد شعبية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
أمسك قضبان المقبض، وقم بخطوة على دواسات القدم المسطحة قدم واحدة في كل مرة. تأكد من أنك تشعر بالتوازن قبل البدء في التمرين.
الخطوة 2
قم بتشغيل الشاشة وحدد مستوى التمرين الذي ترغب في استخدامه. قد وكر الهواء أيضا جمع معلومات أخرى عن التمرين بالنسبة لك، مثل الوقت والتكرار / دقيقة، والسعرات الحرارية والمسح الضوئي، والتي سوف تعمل من خلال الإحصاءات أثناء ممارسة الرياضة. اتخاذ قرار بشأن عدد السعرات الحرارية التي ترغب في حرق ومقدار الوقت الذي ترغب في قضاء ممارسة.
الخطوة 3
حرك ساق واحدة إلى الأمام في نفس الوقت الذي قمت فيه بتحريك الآخر إلى الوراء - مع الحفاظ على يديك على قضبان المقبض. سوف تواجه زيادة في معدل ضربات القلب لأن قلبك سوف تحتاج إلى العمل بجد لضخ الدم في ذراعيك وساقيك. سوف تتحدى أيضا العضلات الأساسية الخاصة بك كما يمكنك الحفاظ على رصيدك على الجهاز. يمكنك تغيير شدة التمرين عن طريق تغيير وضعك على الجهاز. على سبيل المثال، يمكنك ثني ساقيك قليلا أو وضع يديك على درابزين بدلا من على القضبان مقبض.
الخطوة 4
بطيئة وتيرة الخاص بك مرة واحدة تم التوصل إلى السعرات الحرارية والوقت أهدافك. السماح للتنفس الخاص بك للعودة إلى وضعها الطبيعي في نفس الوقت كما يمكنك الحفاظ على ذراعيك وساقيك تتحرك. وهذا يعطي العضلات فرصة لتهدئة.
الخطوة 5
خطوة من الهواء ووكر ببطء عن طريق تحريك قدم واحدة في وقت واحد، والحفاظ على يديك بقوة على الدرابزين. تمتد عضلاتك بعد التمرين. تمتد المساعدات في زيادة تدفق الدم إلى العضلات، مما يساعد على سرعة الانتعاش بعد الاصابة.
