كيفية استخدام 30 يوما أجاد

من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الفيديو Øتى يراه كل الØ

من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الفيديو Øتى يراه كل الØ
كيفية استخدام 30 يوما أجاد
كيفية استخدام 30 يوما أجاد
Anonim

فيديو تجريب 30 يوم أجاد جيليان ميشيل هو فيديو ممتاز يحافظ على العضلات من أن تصبح "بالملل" مع تجريب مما يؤدي إلى هضبة. و 30 يوم أجاد وعود النتائج في 30 يوما من خلال استكمال المراحل الثلاث لمدة 30 يوما على التوالي. ممارسة واتباع نظام غذائي صحي هو أفضل وسيلة لفقدان الوزن صحي، يكتب سيزر ويتني. هذا هو برنامج مكثف ويجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في هذا البرنامج.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

قياس ذراعيك، الخصر، الورك، الأرداف والفخذين. قياس حول سمكا جزء من كل جزء من الجسم؛ لقياس الذراعين حول الذراع العليا حول العضلة ذات الرأسين. لقياس قياس الخصر حول البطن زر وقياس حول عظام الورك لقياس الورك. لقياس الأرداف، ضع شريط قياس حول الجزء الخلفي من الأرداف وجمع في الجزء الأمامي من الجسم. اكتب التاريخ والقياسات لكل جزء من أجزاء الجسم.

الخطوة 2

->

خطة 20 دقيقة كل يوم لإكمال التمرين. سوف تحتاج 20 دقيقة من الوقت دون انقطاع لاستكمال الفيديو. وضع علامة على التقويم الخاص بك كل يوم كنت قد أكملت الفيديو، وهذا سوف يساعد على تتبع عدد الأيام التي كنت تفعل البرنامج. كما أن وضع شيك أو نجم في الأيام التي تكمل فيها الفيديو سيساعدك في تحفيزك على مواصلة تحقيق هدفك.

الخطوة 3

->

إعداد حصيرة وأوزان. مسح مساحة كافية بالنسبة لك لتكون قادرة على التحرك دون الوقوع على شيء ما. سوف تحتاج إما حصيرة أو بطانية لتخفيف ظهرك على عند القيام الجرش والأرض العمل. سوف تحتاج أيضا إلى مجموعة من الأوزان، إما 3 رطل. الأوزان أو 5 رطل. الأوزان اعتمادا على مستوى اللياقة البدنية الخاص بك. قد ترغب في البدء مع 3 رطل. الأوزان والتبديل إلى 5 رطل. أوزان إذا كنت تشعر أن الأوزان هي خفيفة جدا.

الخطوة 4

->

حدد المستوى 1 على 30 يوم أجاد. هناك ثلاثة مستويات في الفيديو، يجب أن يتم الانتهاء من المستوى الأول لمدة 10 أيام الأولى، وينبغي أن يتم المستوى الثاني لل 10 أيام القادمة ثم المستوى الثالث لمدة 10 يوما الأخيرة.

الخطوة 5

->

قياس ذراعيك والخصر والورك والأرداف والفخذين في نهاية 30 يوما. كتابة القياسات وتاريخ ومقارنة النتائج من عند بدء تشغيل البرنامج لأول مرة.

أشياء ستحتاج

  • الأوزان
  • حصيرة أو بطانية
  • شريط قياس
  • التقويم
  • 30 يوم الفيديو

تحذيرات

  • استشارة الطبيب قبل البدء في هذا البرنامج.