وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام، وتر أخيل هي الفرقة الليفية في الجزء الخلفي من كعب الذي يربط عضلات الساق إلى العظام. عند ممارسة الرياضة، يكون هذا الوتر عرضة للصدمة والإفراط في الاستخدام، وخاصة إذا كنت تشارك في الأنشطة التي كثيرا ما تشدد عضلات الساق، مثل التسلق والجري. قد يكون وتر أخيلس مؤلما لعدة أيام أو حتى أسابيع، وهناك طرق محددة لمعالجة هذا الأمر.
فيديو من اليوم
الخطوة 1
الراحة وتجنب أي الأنشطة التي تضغط على عضلات كالف و وتر أخيل. على سبيل المثال، قم بالسباحة بدلا من التشغيل. نشاط مثل السباحة لا يشكل خطرا على وتر أخيل الخاص بك.
الخطوة 2
قم بتطبيق ضغط بارد على وتر أخيل الخاص بك لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة. القيام بذلك في كثير من الأحيان على مدار اليوم.
الخطوة 3
لف الكاحل بأكمله في ضمادة إيس واستخدام مقاطع مخلب لتأمينه. تأكد من ضمادة ضغط عضلات كالف الخاص بك. وفقا لمايو كلينيك، وهذا يمكن أن تقلل من أي تورم على وتر أخيل الخاص بك.
الخطوة 4
استخدم الوسائد لرفع ساقك فوق قلبك. وهذا يساعد على تقليل التورم.
الخطوة 5
تمدد وتر أخيل عن طريق تحريك قدمك في كل الاتجاهات. على سبيل المثال، حرك قدمك لأعلى واحتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرر هذا لكل اتجاه القدم، والقيام بذلك ببطء كما وتر أخيل الخاص بك عرضة لمزيد من الاصابة.
الخطوة 6
اذهب إلى الصيدلية للحصول على العقاقير المضادة للالتهابات (نسيدس) مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين. قراءة الحزمة واستخدامها وفقا لتوجيهات. هذا يمكن أن تقلل من وجع في وتر أخيل الخاص بك.
أشياء ستحتاج
- الباردة ضغط
- إيس ضمادة مع مخلب كليب
- الوسائد
تحذيرات
- تجنب استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لمدة أطول من عشرة أيام. وفقا لمايو كلينيك، والآثار الجانبية الخطيرة للاستخدام تشمل نزيف المعدة والقرحة وآلام في المعدة. اتصل بطبيبك إذا استمر الألم على الرغم من استخدام نسيد.
