ألم الكتف هو مسألة شائعة إلى حد ما مع البيسبول ولاعة البيسبول، الذين يعتمدون على عضلات كتفهم على نطاق واسع لإرسال الكرة على لوحة المنزل. الحركة القوية والمتكررة يمكن أن تسبب هذه العضلات لتصبح ملتهبة، مما أدى إلى عدم الراحة. قد تكون أباريق الشباب الذين يعانون من عضلات ضعيفة وغير ناضجة أكثر عرضة للألم بسبب عدم الاستقرار في الكتفين. ومع ذلك، هناك العديد من الخيارات التي يمكن أن تساعد في علاج الألم القائم ومنع فلاروبس في المستقبل.
فيديو اليوم
الخطوة 1
وضع الجليد على الكتف لتخفيف الأعراض المباشرة. تطبيق حزم الجليد ثلاث إلى أربع مرات يوميا لمدة 20 دقيقة في وقت واحد إلى المنطقة المصابة. وهذا سيساعد مع أي التهاب، وكذلك تقليل التورم والألم. استخدام الأدوية مثل ايبوبروفين و نابروكسين لزيادة تخفيف الألم وتساعد على تقليل أي تورم أو التهاب.
الخطوة 2
أخذ إجازة خلال العام للسماح لاستعادة العضلات والأنسجة في الكتف. اللاعبين الذين الملعب على مدار السنة هم أكثر عرضة لتجربة ألم في الكتف من أولئك الذين لديهم فترات الانتعاش على مدار السنة. في الواقع، يمكن أن يؤدي النص دون أي فواصل أو خارج المواسم حتى إلى إصابات لوحة النمو في اللاعبين الشباب. لا تزال العضلات والعظام تتشكل في أباريق الشباب، ويمكن أن يؤدي الإفراط في عضلات الكتف إلى الألم والتلف لهذه الأنسجة.
الخطوة 3
هل تمارين الحركة من أجل تحسين الحركة المشتركة وتقليل الألم في الكتفين. تعتبر هذه التمارين سلبي وعلاجي، لذلك فهي تعمل بشكل جيد للأفراد الذين يخرجون من إصابة في الكتف. هل ممارسة البندول عن طريق الكذب وجهه لأسفل على مقاعد البدلاء أو السرير، مع الكتف المصاب والذراع قادرة على التأرجح بحرية إلى الجانب. إسقاط الكتف واسترخاء العضلات، ثم سوينغ ببطء ذراعك إلى الأمام والخلف. وهناك مجموعة أخرى من ممارسة الحركة لمحاولة يتأرجح دوائر الذراع. قف مع الكرسي الخلفي مع ذراعك غير المصاب. الانحناء في الخصر وإسقاط كتفك إلى أسفل، والاسترخاء والسماح لها شنق بحرية. سوينغ ذراعك في دوائر صغيرة، وذلك باستخدام حركة الجسم لبدء الحركة. لكل ممارسة، تبدأ بمدد تتراوح من 15 إلى 30 ثانية، ثم تزيد إلى ثلاث إلى خمس دقائق كما يتم تقليل الألم وتحسين التنقل.
الخطوة 4
قوة القطار لبناء وتطوير عضلات الكتف أقوى، والتي سوف تزيد من استقرار الكتف وتقليل خطر الإصابة. لا تفاقم الحالة مع التدريبات التي هي مكثفة جدا. تبدأ ببطء مع التدريبات السلبية وصفها سابقا قبل محاولة تمارين أكثر تحديا.عندما كنت خالية من الألم، لا بوشوبس للعمل كتفيك والظهر العلوي. زيادة التحدي مع بوشوبس بليو، والتي سوف تعطي كتفيك تجريب أكبر. تبدأ في موقف بوشوب القياسية، ثم خفض تقريبا إلى الأرض. رفع متفجرة وتوسيع تماما الأسلحة، والهبوط مع اليدين عرض الكتفين وبصرف النظر. استخدام الفرقة المقاومة لسحب الوجه. تبدأ في وضعية الوقوف مع الفرقة تأمين بضعة أقدام منك. توسيع ذراعيك لفهم الفرقة حتى أنها مشدود تقريبا، ثم جلب يديك نحو وجهك، والقيادة مرفقيك إلى الجانبين وجلب شفرات الكتف معا.
أشياء ستحتاج
- الجليد حزم
- إيبوبروفين أو نابروكسين
- مقعد أو سرير
- كرسي
- الفرقة المقاومة
نصائح
- استشارة الطبيب إذا كان الألم تفاقم أو تواصل لأكثر من سبعة أيام.
