سلالة العضلات هي امتداد أو تمزق العضلات أو الوتر. يمكن أن تحدث السلالات في المفاصل والعضلات في جميع أنحاء الجسم، ولكن الكتفين على وجه الخصوص عرضة جدا لسلالات. تختلف خيارات العلاج لسلالات الكتف اعتمادا على شدة سلالة، ولكن عموما اتباع مبدأ العلاج رايس من الراحة والجليد والضغط والارتفاع. يمكن لسلالة العضلات الكتف غير المعالجة أن تسبب آثار على المدى الطويل، لذلك استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي لبرنامج معالجة شخصية مفصلة.
>فيديو اليوم
أشياء ستحتاج
- الكتف حبال
- حزمة الجليد
- كم ضغط أو إيس ضمادة
الخطوة 1
تشخيص شدة من سلالة العضلات الكتف. سلالات الصف الأول تتكون من عدم الراحة الخفيفة مع عدم وجود الإعاقة. سلالات الصف الثاني لديها عدم الراحة المعتدلة مع تورم معتدل وكدمات. ومع ذلك، فإن سلالات الصف الثالث لها آلام كبيرة وتورم وكدمات.
الخطوة 2
تطبيق الحماية على الكتف والعضلات المحيطة بها مع هدفين الكتف، تسخير أو حبال. تسمح الحماية لعضلات الكتف بالراحة مع منع المزيد من الضرر. تجنب استخدام الكتف أو الذراع في الأنشطة العادية لبضعة أيام حتى يقلل الألم والتورم.
الخطوة 3
تطبيق عبوات الثلج أو أكياس الخضار المجمدة. ترك الجليد على الكتف لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثلاث مرات على الأقل يوميا. يخفف ال [إيسينغ] التورم والالتهاب بينما يمنع المزيد إصابة.
الخطوة 4
التفاف الكتف في كم ضغط أو ضمادة إيس للحد من تورم. ضغط من كم أو ضمادة يقيد حركة العضلات، مما يسمح للعضلات للشفاء.
الخطوة 5
رفع الكتف للحد من تدفق الدم وتورم. الحد من تورم يعزز عملية الشفاء.
الخطوة 6
تعزيز وتمتد عضلات الكتف لزيادة تدفق الدم واستعادة مجموعة من الحركة. عضلات أقوى، جنبا إلى جنب مع الموقف المناسب، يمكن أن تمنع سلالات في المستقبل.
نصائح
- يمكن للطبيب أو المعالج الطبيعي أن يصف تمارين شخصية محددة وخيارات علاج لسلالة العضلات الكتف. تناول الدواء دون وصفة طبية لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب.
تحذيرات
- إذا كانت العلاجات غير فعالة في تقليل التورم أو تخفيف الألم بعد ثلاثة أيام، يجب التماس العناية الطبية عن طريق زيارة الطبيب أو المعالج الطبيعي.
