نقص الطاقة والحماس يمكن أن تؤثر على حياتك بأكملها. إذا كنت تشعر باستمرار بطيئا وهبوطا ويكون الإثارة قليلا لروتينك اليومي، قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات نمط الحياة لمساعدتك على إجراء تحسينات. يقول جون جوردون في كتابه "الحل 10 دقائق للطاقة: خطة مثبتة لزيادة الطاقة الخاصة بك، والحد من الإجهاد وتحويل حياتك"، أن 6 ملايين شخص يعانون من التعب المزمن ويعاني 25 مليون آخرين من التعب المستمر. إذا كنت واحدا من هذه، وهناك طرق لزيادة الطاقة الخاصة بك وإعادة الحماس للحياة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تقليل استهلاك الكافيين الخاص بك. قم بتقييد عدد المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، التي تستهلكها كل يوم، كما توصي جوردون، لأنها تعطل دورات النوم العادية الخاصة بك وتسبب لك لتشغيل على الأدرينالين الذي يمنع الراحة الكافية والاسترخاء.
الخطوة 2
الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر. الحصول على قسط كاف من النوم لأن هذا سوف يوقف دورة استنزاف الطاقة في مساراتها. الهدف لمدة تتراوح بين سبع وثماني ساعات كل ليلة لأن هذا هو المبلغ الذي تحتاجه لتحديث نفسك والاستيقاظ مع ما يكفي من الطاقة لبدء يوم جديد.
الخطوة 3
احصل على بعض التمارين الرياضية. الحركة الجسدية المنتظمة تحسن صحتك القلبية الوعائية، وتحرك دمك وتزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، كما يقول جوردون. الذهاب لتشغيل، التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية، واتخاذ المشي حول كتلة أو حتى تشغيل بعض الموسيقى والرقص فقط. والهدف هو الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى تشعر أنك تبدأ الطاقة الخاصة بك في العودة.
الخطوة 4
تناول الأطعمة المغذية. إضافة الأطعمة مع البروتين والألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة في زيادة الطاقة الخاصة بك. محاولة المكسرات والفواكه والخضروات والخبز والحبوب الكاملة والدجاج واللحم الأبيض والأسماك واللبن لأنها يمكن أن تعزز كل عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتعطيك المزيد من الطاقة.
الخطوة 5
قدم قائمة بالأشياء المثيرة في عملك أو مدرستك أو حياتك الشخصية. مراجعة قائمتك عندما تجد الحماس الخاص بك يتراجع. العثور على شيء واحد فقط أن تكون متحمسا سوف تساعد العودة الحماس الخاص بك. احتفظ بقائمة بالأحداث والأنشطة القادمة التي تتطلع إليها كذلك. معرفة أن لديك عطلة أو ليلة خارج المخطط لها يمكن أن تساعدك على العثور على الحماس في أجزاء أخرى من حياتك كذلك.
الخطوة 6
ابتسامة. ابتسامة على الجميع تلتقون، يوصي زيليغ بليسكين في كتابه "الحماس: الصيغ والقصص والرؤى" لأنه سيحسن مزاجك ويساعدك على زيادة مدى حماسك عن حياتك اليومية. التظاهر كنت متحمسا، ويضيف بليسكين، وهناك احتمالات سوف تجد أن لديك حقا أشياء كثيرة لتكون متحمسا.
نصائح
- حافظ على مجلة حتى تتمكن من تسجيل ما الأطعمة والأنشطة تعطيك الطاقة.استشر المجلة عندما تظهر الأعراض مرة أخرى حتى تتمكن من تنفيذ تغييرات نمط الحياة التي عملت في الماضي.
تحذيرات
- إذا شعرت بالخداع وعدم الراحة لمدة تزيد عن أسبوعين، حدد موعدا مع طبيبك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تدخل طبي لعلاج الأعراض.
