عضلاتك قوية، الألياف صعبة. ومع ذلك، الاستخدام المتكرر، الضغط والضغط يمكن أن تمتد العضلات بعيدا جدا، مما أدى إلى إصابة الإفراط. هذا النوع من الإصابات هو الأكثر شيوعا في ظهرك والعضلات في الجزء الخلفي من ساقيك، والتي تخضع للضغط أثناء ممارسة الرياضة. علاج إصابة العضلات المفرطة يتطلب الرعاية ليس فقط لعلاج الأعراض المباشرة للإصابة في العضلات، ولكن أيضا تعديلات نمط الحياة لمنع الإصابات الإفراط في المستقبل.
فيديو اليوم
الخطوة 1
خذ وزنك من الإصابة لراحة منطقة العضلات المصابة. وضع سلالة إضافية يمكن إلا أن تفاقم العضلات المفرطة. إذا كنت قد توترت عضلة الساق، ورفع المنطقة المصابة يمكن أن تساعد على الحد من الالتهاب والتورم عن طريق تشجيع تدفق الدم إلى القلب. يمكن الوسائد وضعت استراتيجيا وسادة الساق وتساعد على رفع ذلك أو دعم المنحنيات الطبيعية من ظهرك إذا كنت قد شهدت إصابة في الظهر.
الخطوة 2
خذ مسكن للألم دون وصفة طبية وأدوية مضادة للالتهابات مثل إيبوبروفين أو أسيتامينوفين. هذه الأدوية تساعد على تقليص الأوعية الدموية المنتفخة، والحد من الألم والتورم التي يمكن أن تحدث بعد الإصابة.
الخطوة 3
ضع عبوة ثلجية على المنطقة المصابة. دائما التفاف الجليد أو حزمة الجليد في قطعة قماش واقية لمنع حروق الجلد في موقع التطبيق. ترك على الجلد لمدة 10 إلى 15 دقيقة، ثم إزالة لمدة 10 دقيقة وتكرار. الاستمرار في تطبيق الجليد بشكل دوري بين واحد وثلاثة أيام بعد وقوع الإصابة.
الخطوة 4
تستهلك كميات كبيرة من البروتينات الخالية من الدهون خلال فترة الاستشفاء من مصادر مثل هزات بروتين مصل اللبن وجلد الدجاج بدون جلد والمكسرات غير المملحة وزبدة الفول السوداني والديك الرومي. مطلوب البروتين لإصلاح العضلات وعدم وجود البروتين كافية يمكن أن تبطئ عملية الانتعاش الخاص بك. تهدف إلى تناول بروتين صغير يقدم مع كل وجبة أو وجبة خفيفة لديك طوال اليوم.
أشياء ستحتاج
- ايبوبروفين أو اسيتامينوفين
- الوسائد
- الجليد أو الثلج
نصائح
- الإفراط في استخدام الإصابات تحدث عند تكرار نفس العملية مرارا وتكرارا. لمنع حدوث إصابات في المستقبل، قم بتغيير التمرين أو الروتين اليومي. استبدل دورة التدریب أو المشي أو التدریب البیضاوي مع جلسة جريیة واحدة أو أخذ فواصل تمدد متکررة إذا قمت بنفس الحركة في العمل.
تحذيرات
- إذا كان إصابة العضلات المفرطة لا تستجيب للعلاجات في المنزل، راجع الطبيب الذي يمكنه تقييمك لإصابة أكثر خطورة. إذا تركت دون علاج، والعضلات المفرطة يمكن المسيل للدموع، والتي يمكن أن تتطلب إصلاح الجراحية في الحالات الشديدة. تجنب استخدام الحرارة بعد إصابة العضلات الأولية، والتي يمكن أن تخفي الأعراض المؤلمة وتسبب الأوعية الدموية لتضخم بدلا من تقليص.الحرارة يمكن تطبيقها، ومع ذلك، عندما يبدأ الألم في الانخفاض للمساعدة في تمتد المنطقة العضلات المصابة والحفاظ عليه من أن تصبح ضيقة جدا.
