السباحة هي الرياضة التي تتطلب الكثير من التحمل ويستخدم العضلات في جميع أنحاء الجسم. إن إنفاق الكثير من الوقت في حوض السباحة قدر الإمكان على السكتات الدماغية المختلفة هو مفتاح أسرع. في الأوقات التي لا يمكنك فيها الوصول إلى حوض السباحة، أو ترغب فقط في مزج روتينك، يمكنك العمل على عضلات السباحة والقدرة على التحمل خارج حوض السباحة أيضا. سوف مختلف حركات التدريب الوزن والتمارين الرياضية تعزيز وحالة جسمك للسباحة، لذلك سوف لا تضطر إلى تفويت ضربة عندما بركة غير متوفر.
فيديو لليوم
الخطوة 1
أمسك بالثقب أو الدمبل مع قبضة يد علوية و انحنى على الخصر مع قدميك حول عرض الكتفين. ثني ركبتيك قليلا والحفاظ على ظهرك مستقيم. سحب الوزن يصل إلى منتصف الصدر، والضغط عضلات الظهر. خفض الوزن وتكرار.
الخطوة 2
استيعاب شريط سحب مع قبضة يد ويديك أوسع قليلا من عرض الكتفين. سحب وزن الجسم الخاص بك حتى شريط، ووقف عند شريط حتى مع الجزء العلوي من صدرك. خفض نفسك ببطء وتكرار. هل ممارسة مع قبضة تحت، كذلك.
الخطوة 3
استلقي على ظهرك مع ذراعيك على جانبيك أو يدك خلف رأسك. تصويب ساقيك أمامك وبسرعة رفرفة ركلة قدميك صعودا وهبوطا. حافظ على قدميك بعيدا عن الأرض خلال التمرين بأكمله.
الخطوة 4
الوقوف في موقف عرض الكتف مع الدمبل الخفيف في كل يد. رفع الدمبل من أمامك مع النخيل الخاص بك لأسفل، وببطء محاكاة حركة الصدر.
الخطوة 5
ضع نفسك في موقف دفع قياسي مع يديك حول ضعف عرض كتفيك. خفض جسمك حتى ذراعيك في 90 درجة، ودفع احتياطية وتكرار.
الخطوة 6
الوقوف على ساق واحدة، مع ساق أخرى عازمة قليلا وخارجا أمام جسمك. القرفصاء أسفل بقدر ما يمكنك الذهاب، أو حتى الفخذ موازية للأرض. دفع مرة أخرى إلى بداية وتكرار. عقد ذراعيك للخروج من التوازن عند الضرورة والقيام كلا الساقين.
أشياء ستحتاج
- الدمبل
- الحديد
نصائح
- استخدام الأوزان الخفيفة على جميع التمارين باستخدام المقاومة، و 15 ممثل على الأقل على جميع التمارين للمساعدة في بناء القدرة على التحمل.
تحذيرات
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج ممارسة لأول مرة أو إذا كنت بعيدا عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
