كيفية تدريب لتجارب فريق السباحة

السباحة يمكن أن تكون رياضة تنافسية للرياضيين الصغار والكبار. سواء كنت سباح مدى الحياة أو جديدة لهذه الرياضة، ومحاولة للخروج لفريق السباحة يمكن أن يكون الوقت المجهدة. مع التفاني والتدريب، يمكنك زيادة فرصك في جعل فريق السباحة. وينبغي أن تشمل نظم التدريب للسباحين السباحة العادية، وتدريب القوة وتكييف، والتدريب عبر عندما لا يكون حوض سباحة متاح لك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

إظهار أنك جاد في السباحة. استثمر في ملابس السباحة الجيدة، ونظارات واقية وغطاء السباحة. ويمكن شراؤها في متجر رياضي جيد أو متجر متخصص في السباحة. وجود المعدات المناسبة يظهر أنك جاد في الالتزام نفسك للفريق.

الخطوة 2

ابدأ السباحة في أقرب وقت ممكن. إذا كنت تعرف أنك ترغب في الانضمام إلى فريق السباحة، والحصول على حمام السباحة في أقرب وقت ممكن. يمكنك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو بركة السباحة المحلية. وجود سهولة الوصول إلى بركة تجعل من السهل على التدريب.

الخطوة 3

تعلم السكتات الدماغية الأساسية السباحة. إذا كنت تستطيع تنفيذ مجموعة متنوعة من السكتات الدماغية، يمكنك إظهار براعة الخاص بك، والتي قد تكون مفيدة للفريق. الأساليب الأربعة من السكتات الدماغية السباحة التنافسية هي الظهر، الثدي، فراشة حرة.

الخطوة 4

السباحة بانتظام. وتوصي الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي 30 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية خمسة أيام في الأسبوع. استخدام السباحة كشكل من أشكال ممارسة القلب والأوعية الدموية.

الخطوة 5

عبر القطار. في أيام لا يمكنك جعله إلى حمام السباحة، والمشاركة في أشكال أخرى من النشاط البدني. الذهاب لتشغيل، ركوب الدراجة، واستخدام آلة بيضاوي الشكل أو المشاركة في التمارين الرياضية. سوف أشكال أخرى من النشاط القلب والأوعية الدموية يساعد على زيادة القدرة على التحمل.

الخطوة 6

إجراء التدريب على الأراضي الجافة. العمل على التمارين التي تستهدف ساقيك والذراعين والكتفين. ملحقات الساق كاملة، مكابس الكتف ورفع الأوزان الحرة. التركيز على تمتد ذراعيك والكتفين والساقين. أداء الدوائر الكتف، يتغاضى الكتف، وتمارين الفرقة المقاومة، ودوائر الذراع، وتمتد في اوتار الركبة، تمتد الفخذين وتمتد العجل.

نصائح

• التدريب ومحاولة الخروج لفريق السباحة هو فقط نصف المعركة. إذا كنت تسبح لفريق ذي صلة بالمدرسة، فستحتاج إلى الحفاظ على درجاتك. بغض النظر عن نوع من فريق كنت السباحة ل، وسوف تحتاج إلى مواصلة تدريب لتحسين الأوقات الخاصة بك للبقاء في الفريق.

تحذيرات

• التدريب والممارسة المنتظمة لا يضمن أنك سوف تجعل فريق السباحة.