منذ وقت ليس ببعيد أن السبب الوحيد شخص ما يزيد على 30 ركض كان للقبض على الحافلة. إذا كنت 50 أو أكثر، حسنا، كنت مجرد الانتظار لحافلة المقبل. وكانت ممارسة الرياضة لما يسمى كبار السن إما في البولينج أو الغولف. أما اليوم، فالتشغيل - عن قصد - هو طريقة موصى بها للمراهقين في سن الخمسين للوصول إلى الشكل والبقاء في الشكل. نهج جديدة لتشغيل والبرامج الموجهة لتسهيل لك في تشغيل قد استقرت على المشهد تشغيل، مما يجعل من السهل على البالغ من العمر 50 عاما لبدء تشغيل كما هو الحال بالنسبة ل تونتيسوميثينغ.
>فيديو اليوم
قبل أن تبدأ
انها المشورة القياسية قبل البدء في أي ممارسة البرنامج، ولكن خاصة إذا كنت في سن 50 أو أكثر: استشارة الطبيب قبل الغوص في. بواسطة في الوقت الذي يصاب 50 قد كنت قد اكتسبت مخاطر صحية أو اثنين - القلب والرئة أو القضايا المشتركة، على سبيل المثال - أو شهدت مرضا كبيرا. إذا كان هذا هو الحال، قد يكون الطبيب لديك توصيات محددة بالنسبة لك تتعلق بتشغيل. حتى إذا كنت بصحة جيدة نسبيا، قد ينصح طبيبك بتخفيف النشاط مع برنامج المشي.
برامج المشي للتشغيل
كان نهج جيف غالواي في السبعينات هو السباق في طريقه إلى الركض كطريقة خالية من الإصابات لتدريب الماراثون أو نصف ماراثون. مفهوم بسيط: إدخال ببطء جسمك لمفهوم تشغيل من قبل فترات تتخلل المشي مع الجري. تبدأ المشي أكثر من تشغيل، ثم تغيير المعادلة تدريجيا حتى تقوم بتشغيل أكثر من المشي، وأخيرا مجرد تشغيل. ومنذ منتصف العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، اعتمد هذا المفهوم لبرامج أقصر، على شكل ما يسمى ببرامج الأريكة إلى 5 آلاف.
ولد لتشغيل
كان كريستوفر مكدوغال متعبا من سماع الأطباء أخبره أن الطريقة الوحيدة لتفادي إصاباته المستمرة هي التوقف عن العمل. وشرع في السعي لإيجاد إجابة مختلفة، وهو السعي الذي انتهى مع كتاب "ولد إلى تشغيل"، مما أثار طفرة تشغيل بعد نشره في عام 2009. وكان من النتائج الرئيسية التي توصل إليها أن أسلوب كعب الإضراب من الذي كان يدافع خلال الطفرة الجارية في السبعينات، كان يسبب كل أنواع المشاكل. وبدلا من ذلك، وجد، يجب أن ندير كما فعلنا قبل أونس، ونحن اصطادنا إلى الوراء على سيرينجيتي: الهبوط على قدمينا، مما يسمح للعديد من العظام لامتصاص الصدمة. وكانت المشورة مفيدة بشكل خاص لكبار السن العدائين مع المفاصل الحساسة.
أنماط تشغيل بديلة
تم إجراء تغييرات أخرى على طريقة تشغيلنا من خلال برامج تشغيل مختلفة خلال العقد الماضي. فعلى سبيل المثال، يعد "تشي رونينغ"، وعودا، خالية من الإصابات من خلال تعزيز خطوات قصيرة، مما يتيح لك الجاذبية مساعدتك على الانحدار، وإشراك قلبك أثناء الركض، والتميل إلى الأمام قليلا، والاسترخاء في أطرافك، والهبوط على قدمك الأوسط.ويهدف النمط للحد من الإجهاد على الجسم غالبا ما ترتبط مع الجري، والتي هي جذابة بشكل خاص للعدائين الأكبر سنا الذين قد تكون أجسادهم أكثر عرضة لشدة الجري.
