معظم الناس يعتقدون التنغيم بطنهم عن طريق القيام القلب التقليدي مثل الركض، والركض، وركوب الدراجات أو تسلق الدرج. أيضا، معدات البطن القياسية التي تقدمها صالات رياضية مثل آلات أزمة وكراسي القبطان وتستخدم من قبل العديد من لخلق المعدة منغم. ومع ذلك، يوفر الترامبولين تجريب فريدة من نوعها التي يمكن أن تقوي قلبك وكذلك عضلاتك. لهجة تصل البطن الخاص بك، يجب عليك القيام بمزيج من تدريب القلب والعمل أب. الترامبولين، الكبيرة والصغيرة، ويمكن استخدامها لكلا النوعين من التمارين الرياضية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قم بعمل قفز القفز للعمل جسمك كله. هذا يزيد من معدل ضربات القلب ويحرق السعرات الحرارية، وهو أمر ضروري لحرق جيوب الدهون بعيدا تغطي تقاسم المنافع الخاصة بك. يمكنك أيضا لهجة بطنك على الترامبولين من خلال القيام بهذا التمرين. ضغط عبس الخاص بك، والقفز إلى الخارج مع كلا القدمين إلى أوسع قليلا من عرض الكتف وفي نفس الوقت رفع كل من ذراعيك فوق رأسك. القفز إلى الوراء إلى الداخل في حين جلب ذراعيك إلى جانبكم، والحفاظ على تقاسم المنافع الخاصة بك التعاقد طوال الوقت. هل هذا 50 مرة، والراحة لمدة دقيقة وتكرار لمدة خمس مجموعات.
الخطوة 2
استعد جسمك من جانب إلى آخر. هذا هو ممارسة أب فعالة التي يمكن القيام به في حين يقف، وهناك الكثير من المرح للقيام على الترامبولين. ترتد بلطف صعودا وهبوطا وجلب كل من الأسلحة تصل إلى مستوى الصدر، المرفقين عازمة. تطور الركبتين إلى اليمين كما تقلبات الجسم إلى اليسار ثم كرر على الجانب الآخر. هل هذا تمارين لمدة دقيقة واحدة، والراحة لمدة دقيقة واحدة وتكرار لمدة خمس مجموعات.
الخطوة 3
تنفيذ الركبة القفز الركبة لهجة بطنك. ترتد صعودا وهبوطا وجلب الركبتين إلى صدرك في حين سحب صدرك وصولا الى الركبتين، والأرض على قدميك، ترتد بضع مرات وتكرار. هذا يعمل عبس العلوي والسفلي. هل ثلاث مجموعات من 25 الركبة الركبة.
الخطوة 4
إجراء تمارين الكوع إلى الركبة للعمل على جميع عضلات البطن الرئيسية. قف مستقيما ومشبك يديك خلف رأسك. أقدام عرض الكتفين وبصرف النظر والمرفقين يجب أن تواجه الخارج. لمس الكوع الأيسر الخاص بك إلى الركبة اليمنى، ثم الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى والاستمرار في التناوب لما مجموعه 50 التكرار. بقية لمدة دقيقة واحدة وكرر لمدة ثلاث مجموعات.
نصائح
- الاحماء قبل تجريب الترامبولين العادية الخاصة بك مع خمس إلى 10 دقائق من التمارين الرياضية الخفيفة، مثل كذاب ببطء على الترامبولين.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.
