قد تعتقد أن الجسم الملون المناسب هو سبب مفقود أثناء الحمل، ولكن هذا لا يجب أن يكون كذلك. يمكن أن تساعدك على ممارسة الحمل أكثر صحة، وجعل التسليم أسهل عليك ومنع زيادة الوزن أكثر من اللازم، وفقا لمؤسسة نيمورس. على الرغم من بطنك قد تنمو، لا يزال بإمكانك الحفاظ على ذراعيك والساقين وأجزاء أخرى من جسمك أنيق ومنغم.
فيديو اليوم
الخطوة 1
يتجول إلى لهجة تصل. المشي هو ممارسة كبيرة لأي شخص، ولكن النساء الحوامل بشكل خاص. المشي العادية يمكن أن تبقي ساقيك موسكلد ومغمون طوال فترة الحمل. لبناء العضلات، وزيادة تدريجيا كم من الوقت يمكنك المشي وكم كنت تحدي نفسك. ابحث عن مسار المشي الذي يتضمن التلال من المنحدرات متفاوتة، أو إذا كان المشي على حلقة مفرغة، وزيادة الميل.
الخطوة 2
رفع الأوزان الخفيفة. استثمر في زوج من الدمبل الخفيف - 3 إلى 5 رطلا. لأولئك الجدد لممارسة - والبدء في روتين منتظم. الاستعداد لسحب الطفل حولها مع بعض تجعيد الشعر ذات الرأسين. عقد وزن في كل يد، والوقوف مع القدم تحت كل الكتف. الحفاظ على المرفقين مدسوس في الجذع الخاص بك والوقوف مع موقف جيد، نقل الأسلحة الخاصة بك حتى تصل الأوزان تصل كتفيك.
الخطوة 3
ممارسة اليوغا قبل الولادة. اليوغا هي وسيلة رائعة للحفاظ على المرونة أثناء الحمل، ولكنه يوفر أيضا لهجة وتعريف في العضلات. بعد الحصول على إذن طبيبك، قم بالتسجيل في فئة اليوغا قبل الولادة في الصالة الرياضية المحلية أو استوديو اليوغا، أو لهجة في المنزل مع دي في دي قبل الولادة. لن تحصل فقط على فائدة من المواقف، ولكن أيضا تقنيات التنفس أن يعلم اليوغا. وفقا لمركز الطفل، وبعض من أفضل المواقف اليوغا للنساء الحوامل تشمل القط البقر، تشكل خياط، المحارب يطرح 1 و 2، تشكل شجرة وقرفصاء بسيط للمساعدة في عظام الحوض والعضلات لفتح.
الخطوة 4
السباحة في طريقك إلى الجسم الحامل منغم. مهما كانت ثقيلة أو ضخمة تشعر أنك تتجول أثناء الحمل، سوف تشعر دائما أفضل وأخف وزنا في الماء. السباحة يعمل الجسم كله، عضلات التنغيم في جميع أنحاء، وأنه من السهل على المفاصل التي يتم التعبئة حول الكثير من الوزن الزائد في هذه الأيام. يمكنك السباحة في بركة السباحة المحلية أو تناول التمارين الرياضية المائية.
أشياء ستحتاج
- المطحنة
- الدمبل
- اليوغا دفد
- حمام السباحة
نصائح
- دائما الاستماع إلى جسمك. تذكر، أنك حامل، وقد لا تكون قادرا على القيام بقدر ما تستطيع قبل بطنك بدأت في التوسع.
تحذيرات
- لا تبدأ أبدا أي برنامج ممارسة أثناء الحمل دون مناقشة لأول مرة مع طبيبك.
