يجب على النساء أن يحصلن على متوسط 25 إلى 37 جنيه خلال فترة الحمل، وفقا للكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد. بين وزن الطفل، وزن الماء، السائل الذي يحيط بالجنين وتخزين الدهون الزائدة، قد ترتفع الجرعة بسرعة أثناء الحمل. بعد تسليمها، ومع ذلك، فإنها ربما لن تذهب بعيدا في أسرع وقت أنها مكدسة على. على الرغم من الحفاظ على وزن صحي مهم، لا تفرط جهودك فقدان الوزن بعد الولادة الخاصة بك. جسمك يحتاج الى وقت للشفاء، والمعدة هي منطقة حساسة بشكل خاص للمرضى القيصرية. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
بدء أداء كيجلز في أقرب وقت ممكن بعد الولادة. عادة، يمكنك أن تفعل كيجلز اليوم الذي تسليم. وهذه التدريبات تساعد على تعزيز عضلات قاع الحوض وتحسين الدعم الأساسي الخاص بك. حتى يمكن أن يتم ذلك في السرير، مما يجعلها وسيلة مثالية للحفاظ على جسمك تنشيط خلال الانتعاش.
الخطوة 2
القيام بتدريبات أساسية لطيف لمدة 10 دقائق على الأقل يوميا. أكوغ توصي يميل الحوض، والتنفس في البطن العميق، ومصاعد الرأس وميل الحوض. على الرغم من أن هذه التمارين قد تبدو سهلة جدا لإحداث فرق، فإنها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على عضلات البطن العميقة.
الخطوة 3
المشي كل يوم يمكنك لمدة لا تقل عن 10 دقيقة يوميا. زيادة إلى 30 دقيقة كل يوم كما كنت شفاء والتعافي. المشي هو وسيلة رائعة لحرق الدهون وبناء العضلات. لتحسين فوائد البطن، ودائما إشراك جوهر الخاص بك أثناء المشي. استخدام عضلات البطن لدعم الجزء العلوي من الجسم، والحفاظ على موقف جيد لتجنب آلام الظهر والكتف.
الخطوة 4
إجراء الجرش ثلاث مرات في الأسبوع مرة واحدة طبيبك يمنحك الضوء الأخضر لممارسة الرياضة. تبدأ مع نسخة معدلة وببطء بناء قوتك. بدلا من رفع صدرك بعيدا عن الأرض، ورفع رأسك فقط في البداية، ثم التقدم إلى كتفيك. عندما كنت مرتاحا مع النسخة المعدلة، والانتقال إلى الجرش الأساسية. على الرغم من أن الجرش قد لا يحرق الدهون، فإنها سوف تزيد من قوة العضلات والقوة.
الخطوة 5
الانضمام إلى التمارين الرياضية أو اللياقة البدنية الطبقة مرة واحدة جسمك قد تعافى تماما. العمل مع طفل جديد يمكن أن يكون صعبا، وكنت قد تكافح من أجل إيجاد الوقت لممارسة بنفسك. الالتزام بالصف هو وسيلة جيدة لضمان حصولك على التمرين مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل.
الخطوة 6
تناول نظام غذائي صحي متوازن أثناء التعافي من الولادة. تجنب اتباع نظام غذائي إلا إذا كان لديك إذن من الطبيب، وخاصة إذا كنت الرضاعة الطبيعية. وتحتاج النساء المرضعات إلى احتياجات أعلى من السعرات الحرارية مقارنة بالنساء الأخريات.
تحذيرات
- إذا انفصلت عضلات البطن خلال فترة الحمل، تأكد من استشارة الطبيب قبل القيام بأي تمارين البطن، لأن الفصل قد يحتاج إلى وقت إضافي للشفاء.
نصائح
- في حين أن ممارسة الرياضة ونظام غذائي صحي خطة تساعد لهجة وتشديد المعدة بعد الولادة، يستغرق وقتا طويلا للرحم والجلد للعودة إلى الحجم الطبيعي. استغرق الأمر تسعة أشهر لتمتد، وتسمح لنفسك تسعة أشهر إلى سنة لجسمك للتعافي.
- دائما ارتداء حمالة الصدر الداعمة والأحذية عند المشي أو القيام ممارسة أخرى صارمة.
- البقاء رطب قبل وأثناء وبعد التمرين.
