فقدان الوزن يساعدك على إسقاط الأحجام في الملابس وتكون أكثر صحية، ولكن يمكن أيضا أترك لكم مع الجلد المترهل التي لا تبدو مثل المتوسطة، منغم متوسطة كنت تصور. العمل الشاق الذي وضعت في لانقاص جنيه إضافي ليس عبثا. قضاء بعض الوقت مع حصيرة الخاص بك، وكرة الدواء وآلة الكابل، وستحصل على عبس مشدود كنت بعد.
فيديو اليوم
فقدان الدهون
جزء كبير من ثبات هو بناء العضلات وتقليل مستويات الدهون في الجسم. حتى لو فقدت الوزن، قد لا تكون قد فقدت قدرا كبيرا من الدهون. يبدو أنه مناقض، ولكن يمكن أن تكون "نحيل الدهون".
لذلك، التركيز أولا على فقدان الدهون لتشديد الجلد وتكشف عبس منغم. إذا كنت فقدت الوزن عن طريق مجرد تناول عدد أقل من السعرات الحرارية، وهناك احتمالات كنت قد فقدت كتلة الجسم النحيل جنبا إلى جنب مع الدهون. ربع كل رطل تفقد عندما كنت لا قوة تدريب يأتي من العضلات الهزيل. عليك أن تزن أقل على نطاق، ولكن لا تبدو بالضرورة الهزيل ومحددة.
بدء الوزن التدريب برونتو - وليس فقط ل عبس الخاص بك. تهدف إلى ما لا يقل عن اثنين من الجسم الكلي دورات تدريب القوة في الأسبوع. التركيز على التحركات المركبة التي تستخدم المفاصل متعددة وأكبر عضلة من الجسم لحرق السعرات الحرارية، ولكن في الغالب ليكون أكثر تأثير بناء العضلات. يتقرفص، الطعنات، المطابع مقاعد البدلاء، سحب المنبثقة، الصفوف، المطابع وتجعيد الشعر هي بعض التحركات الجودة لتشمل.
عصا على اتباع نظام غذائي غير المجهزة الأطعمة وتجنب تناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت حرق، والتي سوف عكس فقدان الوزن الخاص بك.
اقرأ المزيد: كيفية تشديد الجلد بشكل طبيعي بعد فقدان الوزن
تحذيرات
- إذا فقدت [كمية هائلة من الوزن] هتبس: // مدلينبلوس غوف / إنسي / باتينتينستروكشيونس / 000350.) بمعدل سريع نسبيا، مثل من خلال الالتفافية المعدة أو اتباع نظام غذائي منخفض جدا السعرات الحرارية تحت إشراف طبيا، هل يمكن أن تترك مع الجلد الزائدة كبيرة أن أي ممارسة يمكن أن تقلل. تحدث مع طبيبك حول العلاجات الطبية الممكنة لمساعدتك.
تارجيت ذي عبس
جنبا إلى جنب مع التحركات مجموع الجسم، والتحركات أب محددة تساعدك على بناء المزيد من العضلات، والمعدة محددة. الجرش يمكن أن تكون مفيدة، لكنها ليست مجرد ممارسة أب يجب عليك إكمال. التحركات التي توفر الاستقرار لمعالجة عضلات البطن العميقة والتواء الإجراءات لتدريب أوبليكس الخاصة بك هي أيضا ضرورية في خلق المتوسطة منغم.
بلانك بوس
الخطوة 1
ادخل إلى أعلى موضع دفع ما، ولكن ضع يديك مباشرة تحت كتفيك.
الخطوة 2
أمسك بجسمك جامدة، مدببة على يديك وأصابع القدم، لمدة ثلاث جولات من 20 ثانية يحمل.
الخطوة 3
تقدم لمدة أطول يحمل - بقدر 90 ثانية - كما تصبح أقوى.
نصائح
- بلوك عقد على الساعدين الخاص بك هو أيضا فعالة في التنغيم الخاص القيمة المطلقة.
يجلس الطب الكرة تويست
الخطوة 1
الجلوس على الأرض مع الركبتين عازمة والقدمين زرعت. عقد الكرة الدواء في كلتا يديه في صدرك.
الخطوة 2
رفع قدميك بعيدا عن الأرض لتحقيق التوازن على الجزء الخلفي من يجلس العظام. تطور جذعك إلى اليمين، والحفاظ على الكرة الدواء في وسط صدرك.
الخطوة 3
كرر إلى اليسار لإكمال تكرار واحد. العمل طريقك تصل إلى مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 20 ممثلين.
قطع الخشب
الخطوة 1
رفع المقبض على آلة الكابل إلى أعلى رافعة. الوجه الجهاز مع الجانب الأيسر و فهم مقبض بكلتا يديه.
الخطوة 2
خطوة بعيدا عن بكرة حتى ذراعيك هي أساسا على التوالي وكنت تشعر بالتوتر طفيف. ضع قدميك حول الورك عن بعد وبصرف النظر وإلى الأمام، وليس نحو آلة الكابل.
الخطوة 3
حافظ على ذراعيك على التوالي وسحب الكابل قطريا عبر جسمك - مسافرا من أعلى كتفك الأيسر عبر الجانب الخارجي من شينك الأيمن. السماح قدميك والركبتين والوركين لتدوير وثني بشكل طبيعي كما كنت تطور. تجنب قفل المفاصل.
الخطوة 4
التحكم في عودتك لبدء، والحفاظ على التوتر على الكابل حتى الانتهاء من 10 إلى 12 ممثلين على هذا الجانب. تبديل المواقف وإكمال عدد متساو من ممثلين تواجه الطريق الآخر.
اقرأ المزيد: 12 تحركات للمساعدة في تشديد الجلد ترهل بعد فقدان الوزن (عن طريق بناء العضلات)
