كيفية لهجة الأم موشي البطن

قد تجد معدتك لتكون أصعب جزء من الجسم للعودة إلى وضعها الطبيعي بعد الحمل، حتى إذا كان ستة أشهر، سنة واحدة أو ربما لفترة أطول منذ ولادة طفلك. الأسباب الشائعة هي ضعف النواة وشرط يسمى داء الخثار المستقيم. يحدث هذا الشرط عندما عضلات البطن التي فصلت لإفساح المجال للطفل خلال فترة الحمل لا تندمج معا. تعزيز الخاص القيمة المطلقة - وخاصة بطانية مستعرضة - يمكن أن تساعد عضلات المعدة تكون واحدة مرة أخرى. أداء تمارين البطن ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع والبطن بكرة يمكن أن تصبح مشدود ومنغم.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

الاحماء مع خمسة إلى 10 دقائق من ممارسة القلب والأوعية الدموية، مثل الركض، وركوب الدراجات أو تسلق السلالم. إن محاولة تقوية عضلات البرد يمكن أن تسبب إصابة.

الخطوة 2

تنشيط عضلات البطن المستعرضة، المسؤولة عن سحب المعدة في اتجاه العمود الفقري الخاص بك، مع ممارسة الفراغ في المعدة. الوقوف مع قدميك فصل عرض الكتفين. تسمح ذراعيك لتسليم جنبا إلى جنب مع الجذع الخاص بك. يستنشق ببطء لعدد من خمسة؛ تسمح معدتك في الارتفاع أثناء التنفس في الهواء. عقد لعد واحد ومن ثم سحب زر البطن في نحو أسفل الظهر قدر الإمكان كما كنت الزفير كل من الهواء من الرئتين. عقد المعدة في لمدة 10 إلى 20 ثانية والعودة إلى وضع البداية. كرر ما مجموعه 3 إلى 5 التكرارات.

الخطوة 3

تعزيز مستعرضة بطنية مع لوحة تشكل. تعال إلى يديك والركبتين على الأرض، مع يديك وضعت مباشرة تحت كتفيك. حرك شفرات الكتف أسفل ظهرك. سحب المعدة في نحو العمود الفقري الخاص بك. ثني أصابع قدميك تحت ورفع الركبتين الخاص من الأرض؛ تمديد ساقيك مرة أخرى حتى تكون على التوالي. استطالة ظهرك وثنية قليلا ثيلبون الخاص بك. يجب أن يكون هناك خط مستقيم واحد من الكتفين إلى كعبك. عقد لوح لمدة 30 إلى 60 ثانية. استكمال ثلاثة التكرار.

الخطوة 4

تقدم التمرين على لوحتك عن طريق رفع ساق وذراع بديل عن الأرض. وضع جسمك في موقف لوح الأساسية وفصل قدميك لتكون عرض الكتفين. سحب الخاص القيمة المطلقة في نحو العمود الفقري الخاص بك ورفع الساق اليمنى من الأرض إلى ارتفاع الورك. استقر جسمك ثم رفع ذراعك اليسرى من أمامك عند ارتفاع الكتف. عقد المصعد لمدة 10 إلى 30 ثانية وتكرار على الجانبين المعاكسين، ورفع الساق اليسرى والذراع الأيمن. استكمال ثلاث جولات كاملة.

الخطوة 5

تمتد عبس الخاص بك بعد جلسة تعزيز الخاص بك مع تمتد البطن الدائمة. الوقوف طويل القامة مع قدميك معا ورفع ذراعيك نحو السقف. رفع صدرك لتمتد صعودا كما أقواس الظهر الخاص بك.عقد تمتد لمدة 20 إلى 30 ثانية والافراج عنهم.

نصائح

• إضافة ممارسة القلب لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميا وتدريب كامل الجسم القوة، 2-3 دورات في الأسبوع، فضلا عن اتباع نظام غذائي نظيف وصحي، لحرق أي الوزن الزائد كجزء من البطن التنغيم.

تحذيرات

• استشر طبيبك أو مدرب اللياقة البدنية قبل البدء في برنامج لياقة بدنية جديد، خاصة إذا كان بعد الحمل مباشرة.