الدهون في البطن ليست مجرد مشكلة تجميلية. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. إذا كنت النضال مع فقدان الوزن تحت زر البطن، وممارسة روتين تساعدك على تحقيق أهدافك. حرق الدهون مع القلب واستكمال ما لا يقل عن اثنين من جلسات التنغيم الأسبوعية لخلق أكثر ثباتا المعدة بشكل أقوى.
فيديو اليوم
الخطوة 1
حرق الدهون مع جلسات القلب. جلسات القلب تسمح لك بحرق السعرات الحرارية وخلق العجز في السعرات الحرارية. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تفقد 1 رطل من الدهون في الجسم أسبوعيا، تحتاج إلى حرق 3، 500 سعرة حرارية كل أسبوع. هذا ينهار إلى حوالي 500 سعرة حرارية يوميا. العمل اليومي يمكن أن تساعدك على تحقيق هذا الهدف. أيضا، عند تسليط الدهون في البطن، يمكنك ان ترى عضلات البطن التي تم إنشاؤها خلال جلسات التنغيم.
الخطوة 2
استخدم الميل الحوضي. يستهدف الميل الحوض عضلات البطن السفلية من خلال سلسلة من المصاعد والانقباضات. تبدأ من الكذب على ظهرك. مع ركبتيك عازمة قليلا، عقد أبدومينالس ورفع الحوض الخاص بك حتى. أمسك هذا الرفع لمدة خمس ثوان ثم حرره. أكمل هذا التمرين 10 مرات على الأقل خلال جلسة التمرين.
الخطوة 3
كامل تفريغ البطن. هذا التمرين نغمات القيمة المطلقة أقل ومنفصلة بما فيه الكفاية التي يمكنك أن تفعل ذلك في أي مكان تقريبا. تبدأ في وضعية الوقوف واتخاذ بعض نفسا عميقا. دفع الكتفين الخاص بك والعقد الأساسية نحو العمود الفقري الخاص بك. عقد الانكماش لمدة 10 ثانية، والتنفس من خلال ممارسة الرياضة. الافراج وتكرار 10 إلى 20 مرة.
الخطوة 4
استخدام عقد البطن لهجة أقل عضلات البطن. استخدم كرسي مطبخ قوي لهذا التمرين. الجلوس على حافة الكرسي الخاص بك، ودفع الكتفين إلى الوراء وزرع قدميك بقوة في الأرض. عقد عضلاتك الأساسية ورفع قدميك تصل حوالي 2 بوصة من الأرض. عقد هذا المنصب لمدة خمسة التهم والإفراج عنهم. مواصلة تكرار عقد البطن لمدة 60 ثانية.
نصائح
- لا ننسى لضبط النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت تمارس بانتظام وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، فإنه من الصعب أن تفقد الدهون في البطن أقل. تقليل السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة منخفضة في السعرات الحرارية وارتفاع في التغذية. على سبيل المثال، الفواكه والخضروات هي خيارات جيدة، لأنها عالية في الألياف ولها عدد قليل من السعرات الحرارية. الألبان قليلة الدسم والبروتين العجاف، مثل الدجاج بلا جلد وبيض البيض، هي بضعة خيارات أخرى.
تحذيرات
- ناقش أهداف فقدان الدهون في البطن أقل مع مزود الرعاية الطبية. ويمكنها مراجعة صحتك وتقديم توصيات لممارسة وفقدان الوزن البرنامج.
