فقدان الوزن لا يحدث على أي جزء من جسدك، بل على جسمك ككل. لذلك لا يمكنك مجرد ممارسة مشكلة فخذ وزنك بعيدا دون ممارسة الجسم كله. ولكن تنغيم العضلات يعمل العكس تماما: يجب التركيز بشكل خاص على العضلات التي تريد لهجة. إنشاء خطة ممارسة والنظام الغذائي لكلا لهجة وفقدان الوزن على الفخذين.
فيديو اليوم
الخطوة 1
اعتماد نظام غذائي لانقاص الوزن الذي يتبع التغذية الصحية وتقنيات تقييد السعرات الحرارية. للبقاء في صحة جيدة وإجراء تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تبقي على الوزن قبالة، تخطط لانقاص ما لا يزيد عن 2 رطلا. كل اسبوع.
الخطوة 2
هرول، المشي، دورة أو السباحة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة في المجهود المعتدل. تمارين القلب والأوعية الدموية مع اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن تساعدك على فقدان الوزن بمعدل آمن ومستدام. الركض والمشي وركوب الدراجات أيضا ممارسة عضلات الساق للمساعدة في لهجة العضلات في ظهور الفخذين.
الخطوة 3
قم بممارسة تجريب المقاومة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. على الرغم من أنه من المفيد العمل على جميع المجموعات العضلية في جسمك، التنغيم ظهورهم من الفخذين يعني التركيز رفع الأثقال أو تمرين كاليسثينيك على تلك المنطقة. بعض التمارين التي تعمل الفخذين تشمل القرفصاء، تمارين صباح الخير، تجعيد الشعر في الضفدع و الطعنات.
الخطوة 4
قم بقياس نفسك وقياس الفخذين مرة واحدة في الأسبوع، ويفضل أن يكون ذلك في نفس اليوم وفي نفس الوقت من اليوم. بانتظام تتبع التقدم المحرز الخاص بك يمكن أن تساعدك على الاستمرار في التركيز وتسمح لك لإجراء تغييرات على روتينك إذا كنت تتقدم ببطء شديد أو بسرعة خطيرة.
تحذيرات
- تحقق مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل إجراء تغييرات في ممارسة الخاص بك أو خطة النظام الغذائي، وخاصة إذا كان لديك حالة صحية.
