الدهون تحت الجلد، وهي طبقة من الدهون تحت الجلد، ويسهم في الركبتين الدهون. التنغيم ساقيك مع ممارسة برنامج منتظم يساعد ركبتيك تصبح أقوى وأكثر حزما. التنغيم النتائج من تقوية العضلات. على الرغم من التنغيم الركبتين يساعد على تقليل ظهور الدهون، الحل النهائي للركبتين الدهون هي للحد من الدهون في الجسم عموما. وهذا يتطلب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بالإضافة إلى خفض السعرات الحرارية المعتدل. الدهون تتراكم عندما تستهلك المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تحرق. تماما كما سيتوبس لا تعد ولا تحصى البطن في حين أن الشخص هو زيادة الوزن، أي كمية من التنغيم سوف تجعل الركبتين تبدو رقيقة إذا كنت تحمل الدهون الزائدة في الجسم.
فيديو اليوم
الخطوة 1
إعداد جدول التمرين الذي يناسب مستوى لياقتك. وهناك شائع مشترك للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على شكل أفضل يأخذ الكثير من التمارين في وقت قريب جدا، أو تفعل القليل جدا والتخلي بسبب عدم رؤية النتائج. وتشمل التمارين الرياضية، وتدريب القوة وتمتد لتحسين اللياقة البدنية الخاصة بك.
الخطوة 2
قم بإجراء شكل واحد على الأقل من التمارين الرياضية الحاملة للوزن على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. على سبيل المثال، تبدأ مع اتخاذ 20 دقيقة المشي السريع. المشي بسرعة كافية بحيث كنت تنفس بجد. لتحقيق الفوائد الهوائية وتعزيز فقدان الوزن، يجب أن تمارس بجد بما فيه الكفاية بحيث يمكنك التحدث بضع كلمات ولكن لا تحمل على محادثة.
الخطوة 3
أداء القرفصاء، الطعنات، الطعنات الجانبية، يرفع العجل، مقص، ممارسة الدراجة والساق الخلفية يثير أو ركلات حمار لتعزيز ساقيك والركبتين الدهون لهجة. وتشمل تمارين البطن والجزء العلوي من الجسم مثل الجرش، ألواح، الألواح الجانبية، بوشوبس، بولوبس و تريسبس الانخفاضات لتعزيز الجسم الكلي لتحسين لياقتك ورفع مستوى التمثيل الغذائي الخاص بك.
الخطوة 4
أداء اليوغا أو تمتد بعد كل دورة ممارسة لتحسين المرونة الخاصة بك والحد من خطر وجع والإصابات. تمتد يساعد على إطالة العضلات لإعطاء ساقيك مظهر أقل حجما.
الخطوة 5
تجنب الصوديوم الزائد وتحسين نظامك الغذائي للحد من احتباس الماء. ركبتيك ومناطق أخرى تظهر أكبر عندما كنت تحمل المياه الزائدة. قطع اللحوم المصنعة، ملح الطعام، الأطعمة الخفيفة المالحة، الأطعمة المعلبة و معظم العشاء المجمدة. التحقق من تسميات الطعام لمحتوى الصوديوم - العديد من الصلصات والتوابل والجبن تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم.
الخطوة 6
شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم. تجنب الحبوب المكررة وزيادة مصادر الغذاء كاملة من الألياف مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضروات للحد من احتباس الماء والحد من شهيتك.
أشياء ستحتاج
- الأقمشة المناسبة
- اليوغا حصيرة
- المياه
- صحية، الأطعمة الصوديوم
نصائح
- إجراء تمارين جديدة ببطء وإيلاء الاهتمام إلى شكل مناسب ل والحد من خطر الإصابة.على سبيل المثال، حافظ على ظهرك شقة، بدون تقريبه أو تقوسه، عند إجراء يجلس القرفصاء والطعنات. لا قفل الركبتين أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت غير نشط، فابدأ بدورات تدريبية قصيرة مثل 10 إلى 20 دقيقة في أيام بديلة، وزاد من الوقت كل أسبوع بهدف ممارسة معظم أيام الأسبوع لمدة ساعة.
التحذيرات
- استشر طبيبك حول تورم، ألم، احتباس الماء أو الرقة إلى لمسة في واحد أو كل من الركبتين. اختيار ممارسة منخفضة التأثير مثل المشي أو التمارين الرياضية منخفضة التأثير لمدة الأسبوعين الأولين إذا كنت غير نشط بحيث يصبح جسمك يستخدم لممارسة الرياضة.
