الدهون في المعدة لا يؤثر فقط على الطريقة التي تنظر، فإنه له تأثير خطير على صحتك. في حين أن الدهون أكثر مرونة الحق تحت بشرتك - تسمى الدهون تحت الجلد - ليست ضارة، والأعمق، والدهون الحشوية التي تحيط أجهزةك يهدد رفاه الخاص بك عن طريق الإفراج عن المواد الكيميائية المؤيدة للالتهابات التي تساهم في أمراض القلب والأوعية الدموية. التخلص من الدهون في المعدة فضفاضة ينطوي على حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأكل والتنغيم حتى ميدسكتيون الخاص بك مع ممارسة الرياضة.
>فيديو اليوم
حرق الدهون في المعدة عن طريق خفض السعرات الحرارية
لا يمكنك حرق الدهون من معدتك فقط، ولكن عن طريق خفض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام، سوف تسلط فضفاضة الدهون في المعدة كذلك. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى إنشاء العجز في السعرات الحرارية - وجود فجوة بين عدد السعرات الحرارية التي تأكلها وعدد من السعرات الحرارية التي تحرق. للبدء، واستخدام آلة حاسبة على الانترنت أو التحدث إلى الطبية أو التغذية المهنية لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على الوزن. ثم، وخلق العجز الخاص بك عن طريق طرح 250-1000 السعرات الحرارية - هدفك السعرات الحرارية الجديدة بحيث تفقد 0. 5 إلى 2 جنيه في الأسبوع. إذا كنت تحمل الكثير من الوزن الزائد أو كنت نشطة جدا، وتهدف إلى 1، 000 من السعرات الحرارية العجز لسرعة - ولكن آمنة - فقدان الوزن من 2 جنيه أسبوعيا. إذا كنت تعيش نمط الحياة المستقرة أو كنت على مقربة بالفعل من هدفك الوزن، تهدف لفقدان الوزن أبطأ مع العجز من 250 إلى 500 سعرة حرارية.
تأكد من عدم خفض السعرات الحرارية كثيرا - إذا ذهبت منخفضة جدا، فإن جسمك يعتقد أنه يتضور جوعا ويقاوم حرق الدهون. النساء والرجال بحاجة إلى الحد الأدنى من 1، 200 أو 1، 800 سعرة حرارية، على التوالي، لفقدان الوزن الصحي.
اختيار الحق في الأطعمة لحرق الدهون في البطن
سوف تحصل على أكثر من فقدان الوزن حمية الخاص بك إذا كنت تحصل على السعرات الحرارية من الأطعمة المصنعة الحد الأدنى. بدلا من الحبوب المكررة - مثل الخبز الأبيض والمعكرونة - تختار الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل أو الأرز البني. نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة يساعدك على التخلص من الدهون في البطن. كما تقدم الفواكه والخضروات كميات من القيمة الغذائية لعدد قليل نسبيا من السعرات الحرارية، لذلك يجب أن تكون المواد الغذائية الأساسية في النظام الغذائي الخاص بك، والبروتين الهزيل والدهون الصحية - مثل الدواجن بدون جلد والأسماك والمكسرات والبذور - زيادة الارتياح للحفاظ على الجوع الخاص بك في الاختيار بعد الوجبات.
التركيز على الحصول على المزيد من الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك. وجدت إحدى الدراسات، التي نشرت في السمنة في عام 2010، أن النساء قبل انقطاع الطمث الذين حصلوا على المزيد من الكالسيوم من نظامهم الغذائي كانوا أقل احتمالا للحصول على الدهون في البطن من النساء مع تناول الكالسيوم منخفضة. الحليب غير الخالي من الدسم - مثل الحليب الخالي من الدسم واللبن غير اللذيذ أو الجبن - حتى تناول الكالسيوم الخاص بك، ولكن يمكنك أيضا الحصول على المزيد من الكالسيوم من الخضر مثل القرنبيط واللفت و بوك تشوي، وكذلك بينتو والفاصوليا البيضاء.
تجنب الدهون في المعدة الأطعمة
تشديد الدهون في المعدة فضفاضة عن طريق إزالة المشغلات الدهون في البطن المشتركة من النظام الغذائي الخاص بك.تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة. بالإضافة إلى كونها عالية في السعرات الحرارية، وغالبا ما تحتوي هذه الأطعمة الدهون المتحولة، والتي ترتبط مباشرة إلى الدهون في البطن. ليس من المستغرب أن الكحول يمكن أن تسهم أيضا في فضفاضة "البيرة البطن". بالإضافة إلى كونه مرتفعا في السعرات الحرارية، فإن الكحول يضع ضغطا إضافيا على كبدك، لذلك بدلا من أخذ الوقت لحرق الدهون في الجسم، يركز الكبد بدلا من ذلك على معالجة وإزالة الكحول. وتجنب الصودا الغذائية والأطعمة عالية في المحليات الاصطناعية. في حين أن هذه الأطعمة عادة ما تكون أقل من السعرات الحرارية من نظيراتها السكرية، وبعض الدراسات تبين أنها مرتبطة زيادة الوزن، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. شرب الماء طوال اليوم بدلا من احتساء الصودا، وإضافة عصير الليمون أو الليمون لنكهة دون المحليات الاصطناعية.
ممارسة لتشديد الدهون في المعدة فضفاضة
الدهون في المعدة أيضا يستجيب لممارسة، لذلك يجب أن تشمل النشاط البدني بانتظام في روتينك. وبمجرد الحصول على تصريح طبي من طبيبك، تحدي نفسك لمحاولة ممارسة أعلى كثافة، مثل الملاكمة. ووجدت دراسة نشرت في بمك العلوم الرياضية والطب والتأهيل في عام 2015 أن التدريبات المستوحاة الملاكمة عالية الكثافة كانت أكثر فعالية لخفض الدهون في الجسم وضغط الدم مقارنة المشي السريع في الأشخاص الذين يعانون من الدهون الزائدة في البطن. والتدريبات أكثر صعوبة قد تحفز لك على البقاء نشطة، أيضا. ووجدت الدراسة أن مجموعة الملاكمة حضر المزيد من التدريبات وتمسك ببرنامجهم أفضل من مجموعة المشي.
يجب عليك أيضا تضمين تدريب القوة لتوجيه القص الخاص بك. دمج ألواح، ألواح جانبية، التقلبات وقطع الخشب في روتينك. في حين أن هذه التدريبات لا تحرق العديد من السعرات الحرارية - حتى أنها لن تذوب الدهون في البطن - أنها سوف تساعد على إعطاء معدتك مظهر أكثر منغم بمجرد أن تفقد الوزن.
اعتبارات للبشرة السائبة
في حين أن التغيرات في نمط الحياة يمكن أن تشدد والدهون المعدة فضفاضة ثابتة، فإنه قد لا تتخلص منه تماما. إذا كنت قد فقدت بالفعل قدرا كبيرا من الوزن، "الدهون فضفاضة" الخاص بك قد يكون في الواقع الجلد فضفاضة التي فقدت مرونة. إذا كان هذا هو الحال، فإن تغييرات نمط الحياة قد لا تحصل على ميدسونتيون تبدو منغم تريد. ومع ذلك، فإن بشرتك فضفاضة لا تشكل بالضرورة خطرا على الصحة، وانها حقا علامة على مدى كنت قد وصلنا والاستثمار الذي قمت به في صحتك. إذا الجلد فضفاضة حقا يزعج لك، على الرغم من ذلك، يمكن لعملية جراحية لإزالة الأنسجة الزائدة تشديد ميدسكتيون الخاص بك.
