من الشائع جدا أن يكون الجلد ترهل تقع حول الإبط، والمعروف باسم ثلاثية الرؤوس. إذا لم يتم ممارسة هذه العضلات، فإنه يقلل من لهجة ويبدأ في الترهل. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن الدهون أيضا تعميم في هذا المجال، مما يجعل الجلد ترهل أكثر وضوحا. أفضل طريقة لعلاج هذا الوضع هو من خلال نظام تدريب القوة. هذا النوع من التدريب يحل محل الدهون مع العضلات الهزيل، بالإضافة إلى تعزيز العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
>فيديو اليوم
تريسب مصعد
الخطوة 1
خذ اليد أو الكرة الطبية بكلتا يديه.
الخطوة 2
أمسكها خلف رأسك حتى تكون المرفقين عازمين ومجاورة للمعابد.
الخطوة 3
رفع الوزن ببطء حتى ذراعيك مستقيم والوزن مباشرة فوق رأسك.
الخطوة 4
اخفض الوزن ببطء حتى تصل إلى الموضع الأصلي.
الخطوة 5
كرر الحركة ل 20 ممثلين.
رفع الجسم تريسيب
الخطوة 1
وضع كرسي أو منصة عالية وراءك والوجه في الاتجاه الآخر.
الخطوة 2
قم بتخفيض جسمك وقم بالتميل ضده بحيث لا تدعم يديك وقدميك سوى جسمك.
الخطوة 3
خفض جسمك قليلا حتى تشعر بالتقلصات في جميع أنحاء ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.
الخطوة 4
ارفع جسمك باستخدام القوة من ثلاثية الرؤوس بحيث تكون الوركين متجاورة مع الكرسي أو المنصة.
الخطوة 5
كرر الحركة ل 10 ممثلين.
مضخات تريسيب
الخطوة 1
الوقوف على التوالي مع اليد في اليد اليسرى، بجانب الورك.
الخطوة 2
رفع الوزن وراءك مع راحة يدك وذراعك على التوالي.
الخطوة 3
خفض الوزن ببطء الشعور الانكماش في جميع أنحاء الحركة.
الخطوة 4
كرر الحركة ل 20 ممثلين على كل ذراع.
أشياء تحتاج
- الوزن
- الطب الكرة
- كرسي
- تجريب الملابس
نصائح
- عند الانتهاء من الدائرة، وتمتد ثم تكرار تسلسل كامل. لتحدي نفسك، وزيادة الوزن الذي كنت رفع. وبالإضافة إلى ذلك، لا كل حركة ببطء. تدريب قوة بطيئة ليس فقط الإيدز في شكل والسيطرة التي كنت تمارس، ولكن أيضا يطيل الانقباضات، وبالتالي بناء المزيد من القوة في العضلات.
تحذيرات
- استشر الطبيب قبل المشاركة في أي نظام تدريب القوة. من المهم أن تمتد قبل وبعد كل تجريب لتجنب أي سلالات أو إصابات. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من شرب الماء طوال اليوم للحفاظ على رطب وتنشيط.
