نقص فيتامين يمكن أن تفعل أكثر من ترك لك الشعور بالمرض. فإنها يمكن أن تؤثر أيضا على صحتك في المستقبل. على الرغم من أن تناول الطعام من المجموعات الغذائية الخمس عادة ما يكون كافيا للحد من خطر أن يصبح نقص فيتامين، وأحيانا هذا لا يكفي. بعض الحالات الصحية يمكن أن يسبب سوء امتصاص فيتامين، فضلا عن استخدام بعض الأدوية. الحصول على اختبار لنقص هو السبيل الوحيد لمعرفة على وجه اليقين أن كنت نقص فيتامين.
فيديو اليوم
الخطوة 1
رصد نفسك لأعراض نقص فيتامين. هذه غالبا ما تشمل ضيق في التنفس، والضعف، والمرض أكثر من المعتاد، والحساسية غير عادية للبرد، وتقلب المزاج، وفقدان الشعر، والأظافر شاحب والجفون شاحب.
الخطوة 2
تقييم نمط حياتك. الناس الذين لا يأكلون الأطعمة الصحية، الذين يتناولون بعض الأدوية أو يعانون من الحالات الطبية مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي قد يعانون من سوء التغذية. سوء التغذية يمكن أن يسبب نقص فيتامين وأعراض مثل الدوخة، والتعب وفقدان الوزن. بوبمد يقول أنك يمكن أن تكون مصابا بسوء التغذية حتى لو كنت تعاني من نقص في فيتامين واحد فقط.
الخطوة 3
احصل على تقييم غذائي، وهو عبارة عن مجموعة من أسئلة الفرز المستخدمة لتحديد ما إذا كان من المرجح أن يكون لديك نقص فيتامين أو المعدنية. وسيوضح هذا الاستبيان التغيرات في الوزن والنشاط واستهلاك الأغذية. ويمكن إجراء تقييم التغذية من قبل الطبيب، التغذية أو يمكن القيام به على الانترنت.
الخطوة 4
هل لديك تحليل الشعر القيام به. يسمى بشكل صحيح تحليل الأنسجة المعدنية الشعر، ويتكون هذا الاختبار من أخذ الشعر من رأسك والتحقق بدقة عن علامات نقص المعادن أو التعرض للمعادن. استخدام الشعر يضمن دقة لأن أنسجة الشعر تتغير ببطء. وهذا يعني إذا كنت تأكل شريحة لحم، ومستويات الحديد لن ترتفع بسرعة في شعرك كما هو الحال في الدم، لذلك سوف تحصل على قراءة أكثر دقة.
الخطوة 5
احصل على فحص دم من طبيبك. يمكن أن يكون اختبار الدم مفيدا في الكشف عن علامات نقص فيتامين أو المعادن، وخاصة مع مستويات الحديد. إذا كان لديك أعراض فقر الدم بسبب نقص الحديد - ضعف، شحوب أو حساسية للبرد - طبيبك قد اختبار الدم للحصول على العد الدم. قد يشير انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء مع عدم وجود حالة صحية أخرى إلى انخفاض مستويات الحديد.
نصائح
- منع نقص الفيتامينات أو المعادن عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمس وشرب الكثير من الماء. إذا كان هذا غير ممكن، مناقشة مع الطبيب حول بدء الفيتامينات المتعددة. تحتوي الفيتامينات الكاملة على جميع المعادن الأساسية والفيتامينات اللازمة للحفاظ على الحياة وتحسين الصحة.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من تغييرات غير مفسرة في المزاج، تلون الجلد، وضيق في التنفس أو ضعف غير المبررة، راجع الطبيب.قد تكون هذه الأعراض مرتبطة بالظروف الصحية بخلاف نقص فيتامين ويمكن أن تكون مهددة للحياة.
