كراف ماغا هو نمط القتالية العسكرية نشأت من قبل قوات الدفاع الذاتي الإسرائيلية. أصبحت شعبية كمدني فنون الدفاع عن النفس نمط خلال أوائل 2000s. مثل كل فنون الدفاع عن النفس، ليس هناك بديل لتعلم كراف ماغا يعيش من مدرب مؤهل، ولكن يمكنك أن تبدأ تعلم فنون الدفاع عن النفس لوحدك إذا كنت تعيش في منطقة دون مدرسة كراف ماغا، أو إذا لم يكن لديك الوقت أو المال للتعليم شخصية.
فيديو اليوم
الموقف الأساسي
الخطوة 1
الوقوف بشكل مريح وتستقيم. على عكس بعض الفنون القتالية الأخرى، كراف ماغا لا يستخدم المواقف الصعبة أو الباطنية. فإنه يعلمك للقتال بينما يقف مثلك بطبيعة الحال الوقوف.
الخطوة 2
قم بتدوير الجزء العلوي من الجسم بحيث يشير ذراعك الضعيف نحو شريك التدريب. هذا يقلل الخاص بك "صورة ظلية الهدف" ويجعلك أصعب لضرب.
الخطوة 3
رفع الذراعين عن طريق ثني المرفقين، أغلقت يديك في القبضات. على عكس موقف الملاكمة، والحفاظ على كل من ذراعيك أمام وجهك، مع القبضات الخاصة بك تحت مستوى العين.
الخطوة 4
ثني ساقيك قليلا. يجب أن لا تشعر بأي نوع من حرق في الفخذين، ولكن يجب أن تشعر زيادة الربيع الذي يصبح تحسين التنقل.
الخطوة 5
جرب تحويل وزنك من قدم إلى آخر. حاول التحرك مع توزيعات مختلفة من الوزن لمساعدتك على البدء في فهم حول كيف تريد تعيين وزنك في حالات مختلفة.
أفقي الإضراب الكوع
الخطوة 1
الوقوف في الموقف الأساسي، حوالي 3 أقدام بعيدا عن الهدف الخاص. الوركين والعيون والكتف الرصاص يجب أن تواجه الهدف.
الخطوة 2
ارجع إلى الأمام حتى تكون أقل من قدم من الهدف. هذا يجب أن تأخذ فقط خلط ورق اللعب واحد.
الخطوة 3
لفة الكتف الرصاص لضرب الهدف الخاص بك مع الكوع من ذراع الرصاص الخاص بك. على الهدف البشري، تهدف للمعبد أو الفك. دعم الإضراب عن طريق تناوب الوركين في نفس الاتجاه ذراعك يتحرك.
الخطوة 4
عكس اتجاه الوركين لسحب ذراع الرصاص. استمر بالتناوب أثناء تدوير الكتف الخلفي لتسليم إضراب المرفق الثاني مع الذراع المعاكسة.
الخطوة 5
خلط بعيدا عن الهدف الخاص بك لتقويم الوضع.
كراف ماغا نبض
الخطوة 1
بدء هذه التقنية في الموقف الأساسي.
الخطوة 2
انتظر شريك التدريب الخاص بك لرمي لكمة أو غيرها من ضربة واحدة.
الخطوة 3
المراوغة تجاه شريك حياتك كما كنت منع الإضراب عن طريق تحريك أقرب يدك إلى أعلى وإلى الخارج.
الخطوة 4
لكمة شريكك مع جهة أخرى مباشرة في القص.
الخطوة 5
ممارسة توقيت هذه التقنية. سوف أفضل النتائج الخاصة بك تأتي عند جعل لكمة كشريك حياتك لا تزال تتحرك إلى الأمام مع زخم هجومه.
أشياء تحتاج
- 10-بي-10 فوت منطقة التدريب
- شريك التدريب
- حقيبة اللكم
نصائح
- ممارسة كل من هذه التقنيات 10 إلى 20 مرات يوميا لمدة شهر او اكثر. مفتاح واحد لتدريب كراف ماغا هو إتقان الاستجابات الأساسية إلى النقطة أن جسمك يتذكر لهم تحت الضغط، حتى عندما ينسى عقلك لهم بسبب الذعر.
تحذيرات
- حتى إذا كنت تمارس من قبل نفسك، يمكن أن يسبب التدريب كراف ماغا مجموعة متنوعة من الإصابات. استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج كراف ماغا. ارتد معدات وقائية - مثل غطاء الرأس الكامل، ولف اليدين والقفازات - إذا كنت تتنقل مع طالب كراف ماغا آخر.
