تعليم التمارين الرياضية المائية يمكن أن تكون تجربة ممتعة ومجزية. لأن التمارين الرياضية المائية هي فئة منخفضة التأثير التي من السهل جدا على المفاصل، فإنه ليس من غير المألوف أن نرى كبار السن والبدانة أو الحوامل الطلاب في فئة. تعرف على أعضاء صفك ومعرفة حدودها. أعضاء هناك لممارسة التمارين الرياضية، ولكن يمكن أيضا أن يكون لها وقت ممتع ممارسة في الماء.
>فيديو اليوم
مستويات الفصول الدراسية
الخطوة 1
تعليم فئة المبتدئين من خلال الحفاظ دائما على قدم واحدة على الأرض والحركات بطيئة وبسيطة. إذا اخترت الانتقال عبر بركة السباحة، فعليك ذلك بسرعة. اختيار سلسلة من ثمانية إلى 10 تمارين، وقضاء حوالي 30 ثانية على كل منهما. كرر السلسلة بأكملها طوال مدة الفصل.
الخطوة 2
التقط كثافة لفئة متوسطة عن طريق إدخال الركض، والقفز، خلط الجانب أو أي شيء يتطلب من المشاركين لرفع القدمين يجري خارج الأرض في نفس الوقت. تسريع حركة الذراع والساق لإضافة مقاومة للعضلات. يمكنك أيضا إدخال أوزان المياه، المعكرونة أو الأحذية المائية لصعوبة. تظهر دائما النسخة الأساسية من كل ممارسة.
الخطوة 3
إبقاء الطلاب في حركة مستمرة طوال مدة الفصل. أداء التمارين أثناء تشغيل، والقفز أو الانزلاق عبر حمام السباحة، ويكون المشاركين استخدام زعانف اليد أو الأوزان المياه للمقاومة. اعتمادا على مستوى المهارة وقدرة الطلاب، حاول إدخال تمارين السباحة في روتينك.
أنواع التمارين الرياضية التمارين الرياضية
الخطوة 1
تعليم طبقة التمارين الرياضية المائية الأساسية في المياه الضحلة التي ليست أعلى من القفص الصدري. وهذا يتيح للأعضاء الحصول على مزيد من السيطرة على أجسادهم لأنها ستكون أقل ازدهارا.
الخطوة 2
تعليم طبقة التمارين الرياضية في المياه العميقة في نهاية أعمق من حوض السباحة حيث لا يمكن أن تصل القدمين إلى أسفل. يجب على الجميع ارتداء حزام المياه للحفاظ على واقفا على قدميه. ويتراوح هذا النوع من الصف من المتوسطة إلى المتقدمة ويشمل التمارين مثل التروس، والرافعات القفز الكامل، مقص الساق وممارسة السباحة حرة أو سكتة دماغية.
الخطوة 3
قم بتدريس فصل ما قبل الولادة أو بعد الولادة في الطرف الضحل أو العميق للمسبح. الحفاظ على وتيرة بطيئة إلى وسيطة. تأكد من أن جميع المشاركين قبل الولادة وبعدها لديهم إذن من أطبائهم أولا.
الخطوة 4
عليك دائما أن تحقق معدل ضربات القلب عدة مرات خلال صفك. ومن الصعب تحديد معدل المجهود المتصور (ربي) في الماء بدلا من كونه على الأرض. تسأل الطلاب باستمرار كيف يشعرون، والتأكد من أنهم يتنفسون بشكل صحيح. كن البهجة ومحفزة، والطبقة الخاصة بك سوف تستجيب لموقفك وروحك.
اختيارك
الخطوة 1
علم أثناء وجوده في الماء أو أثناء الوقوف على سطح المسبح.يجري في الماء هو أكثر شخصية، ولكن قد يكون من الصعب على القادمين الجدد لتعلم التحركات دون أن تكون قريبة منك. التدريس من سطح السفينة يسمح الجميع لرؤية الحركة وموقف بالضبط من هذه العملية.
الخطوة 2
تضمين الموسيقى في الخلفية والوقت التدريبات الخاصة بك بدلا من القيام نمط 8 العد. الموسيقى هي إضافة كبيرة، على الرغم من أنه قد يكون من الصعب مزامنة تمارين المياه للفوز.
الخطوة 3
الحصول على شهادة كحارس على الرغم من أن هذا ليس مطلوبا لتعليم التمارين الرياضية المائية. فإنه لا يضر أبدا أن يكون معرفة إضافية بشأن سلامة المياه.
