القضبان هي القاتل على يد الجمباز والمعصمين. وهذا هو السبب في روتين آخر أقل من دقيقة. يقول المدرب الأولمبي دون بيترز الأولمبي في كتاب "الجمباز": "حتى لو كان لديك القوة والقدرة على التحمل للبقاء هناك لفترة أطول من دقيقة واحدة، فإنك لن تستطيع أن تحرق يديك". "ما وراء الحرق، يمكن أن يعاني الجمباز من ما يسمى عادة" المعصم الجمباز "، وهو التهاب في العظام الساعد حيث يربط اليد إلى المعصم. ربط المعصمين الخاص بك هو وسيلة واحدة للحد من حرق وفرصتك للإصابة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
اغسل يديك ومعصميه، لأن الشحوم والعرق يمكن أن يتداخل مع قدرة الشريط اللاصقة.
الخطوة 2
أمسك يدك اليسرى مع راحة يدك وأصابعك ممددة، وثني معصمك لا يزيد عن 30 درجة.
الخطوة 3
عصا الشريط على كف يدك، فقط تحت أصابعك، والتفاف حول يدك. يجب أن يكون الشريط ضيقا بما فيه الكفاية لتقديم الدعم لا تقيد الدورة الدموية.
الخطوة 4
لف قطعة جديدة من الشريط حول معصمك مرة واحدة.
الخطوة 5
بدء قطعة جديدة من الشريط على الجزء الخلفي من معصمك، أسفل الإبهام. في زاوية، التفاف الشريط حتى الحافة الداخلية من الشريط هو على طول الجزء السفلي من إصبع الخنصر الخاص بك. حلقة الشريط حول الجزء الأمامي من راحة يدك حتى يذهب حول بك الخنصر والزوايا وصولا الى ابهامك. يجب أن يكون لديك نصف X على جانبي يدك.
الخطوة 6
لف قطعة جديدة من الشريط على الجزء الخلفي من معصمك، بدءا من أسفل بينكي والاصطياد بين الإبهام والسبابة. واصل التفاف الشريط مرة أخرى إلى معصمك بحيث يكون لديك الآن X على الجبهة والخلفي من يدك.
الخطوة 7
قم بتدوير يدك اليمنى بنفس الطريقة المبينة في الخطوات من 1 إلى 6.
نصائح
- لمزيد من الدعم، يمكنك وضع شريط X إضافي على اليدين. التعود على أشرطة مع الشريط على يديك والمعصمين يستغرق وقتا طويلا. سوف يديك يشعر قليلا مقيدة في البداية، ولكن التكيف مع الشريط هو طفيفة مقارنة مع ضبط السيطرة في وقت لاحق في مهنة الجمباز الخاص بك.
