إن ربط الكاحل لكرة القدم أمر بالغ الأهمية لمنع الالتواء في الكاحل وحماية الالتواء الماضي أو الحاضر من إعادة الاصابة. كرة القدم تتطلب العديد من التخفيضات الديناميكية والتحولات في الحركة التي تتطلب مستويات عالية من الاستقرار في الكاحل والسيطرة. على الرغم من أن الشريط لا ينبغي أن تستخدم في كل حالة، والمنافسة الشديدة قد تثير الحاجة إلى الكاحل تسجيل. يجب أن يتم تسجيل الكاحل بواسطة مدرب رياضي معتمد، ولكن بعض المدارس والبرامج قد لا تكون قادرة على تحمل المدرب. في هذه الحالة، فمن الأفضل أن تعرف كيفية الشريط الكاحل نفسك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
ثني قدمك بحيث تشكل شكل "L".
الخطوة 2
ضع وسادة التزيين المربعة 2-بي-2 بوصة على الجزء السفلي من الكاحل بحيث تغطي الجزء السفلي من الساق السفلية فوق عظم الكاحل مباشرة والجزء العلوي من قدمك أسفل عظم الكاحل.
الخطوة 3
التفاف قبل التفاف مبطن في دائرية الأزياء ثلاث بوصات فوق الكاحل الخاص بك.
الخطوة 4
استمر في استخدام لفة ما قبل التفاف ودائرة التفاف حول الجزء السفلي من قدمك. جعل حلقات دائرية فوق الكاحل وحول أسفل قدمك حتى قدمك كله، باستثناء أصابع قدميك، وقد تم تغطيتها. هذا عادة ما يستغرق أربع إلى ست حلقات كاملة.
الخطوة 5
ضعي المزيد من التفاف مسبق على القدم عن طريق التفاف دائري في بداية قوس قدمك والتفاف صعودا إلى حوالي 2 بوصات فوق عظم الكاحل.
الخطوة 6
واصل التفاف الحلقات حول قوس قدمك إلى علامة 2 بوصة فوق عظم الكاحل الخاص بك بينما عبور قليلا كل حول الجزء السفلي من حلقة القدم من ربع إلى نصف بوصة.
الخطوة 7
قم بتأمين التفاف ما قبل الكاحل من خلال وضع شريطين دائريين من الشريط الرياضي المقطع بشكل فردي حول ساقك السفلي، ست بوصات فوق عظم الكاحل. هذه قطعتين من الشريط الرياضي الدائري أيضا إنشاء نقطة ترسيخ لقطع من الشريط الرياضي التي سيتم استخدامها على الكاحل الخاص بك. ويرجع ذلك إلى الملمس الخام، لزجة من الشريط.
الخطوة 8
قم بلف قطعة من الشريط الرياضي على شكل حرف U من نقطة الارتكاز حول قاع قدمك إلى نقطة الارتكاز الأخرى. يجب أن تبدأ على الجانب الأيسر من ساقك والانتهاء على الجانب الأيمن من ساقك.
الخطوة 9
تطبيق شريط "U" الثاني والثالث في نفس الطريقة، ولكن تأكد من أن كل قطاع "U" هو تعويض. يجب وضع الشريط الثاني نصف بوصة على يسار وسط الشريط الأول، في حين يجب وضع الشريط الثالث نصف بوصة على يمين وسط الشريط الأول.
الخطوة 10
ضع شريطين دائريين حول ساقك، ست بوصات فوق عظم الكاحل. وهذا سيضمن القطع "U" على شكل شريط في مكان في نقطة مرساة.
الخطوة 11
إنشاء حلقة متقاطعة مع الشريط الرياضي لتأمين الجزء السفلي من التفاف قبل جعل حلقة واحدة كاملة مع الشريط في الجزء السفلي من القدم ثم التفاف حولها حول منحنى القدم و تحت عظم الكاحل.
الخطوة 12
اسحب الشريط من أسفل قدمك إلى وسطي، أو داخل، جزء من ساقك السفلية، فوق عظم الكاحل مباشرة.
الخطوة 13
سحب الشريط من الجانب الإنسي من ساقك حول الجانب الجانبي، أو الخارجي، من ساقك، ومن ثم العودة تحت قدمك.
الخطوة 14
اسحب الشريط من أسفل قدمك إلى أعلى قدمك نحو كعبك.
الخطوة 15
لف الشريط حول الجزء السفلي من كعبك.
الخطوة 16
اسحب الشريط صعودا من كعبك ولف حلقة دائرية حول الجزء السفلي من ساقك حيث يقع شين الخاص بك. تأكد من تداخل حلقة دائرية بواقع بوصتين.
الخطوة 17
افصل قطعة الشريط الطويلة هذه عن لفة لتأمين الكاحل.
أشياء ستحتاج
- 2-بي-2-إينش دريسينغ باد
- لفة لفائف
- لفة الشريط الرياضي
- مقص
نصائح
- قد تحتاج إلى استخدام مقص لخفض الشريط التدريب الرياضي إذا كنت لا يمكن بسهولة سحب الشريط بعيدا عن لفة. خطوات إنشاء حلقة متقاطعة يمكن أن تكون صعبة جدا - فكر في أنها إنشاء مثلث حول قدمك.
تحذيرات
- يجب أن يتم الضغط على الكاحل بنفسك على مسؤوليتك الخاصة. إذا كان لديك حالة الكاحل أو المشورة الطبية لشريط الكاحل الخاص بك قبل أن يلعب كرة القدم، والحصول على المهنية المدربة للقيام بذلك. لا الكاحل بإحكام جدا. الربط ضيقة جدا يمكن أن تقطع الدورة الدموية إلى القدم.
