الدهون الإضافية التي تعلق على حزام الخاص بك ليس فقط غير مريح، انها أيضا غير صحية. هناك عدد من الطرق التي يمكنك اختبار الدهون في الجسم لمعرفة أين تقف، ولكن بعض الاختبارات، مثل المعاوقة الكهروحرارية والوزن الهيدروستاتيكي، تتطلب معدات خاصة. إذا كان لديك شريط قياس، يمكنك استخدام اختبار وضعت من قبل البحرية التي تستخدم قياسات الخصر والرقبة لتقييم الدهون في الجسم. استشر طبيبك لمناقشة الدهون في الجسم وصحتك.
>فيديو اليوم
قياس الرقبة والخصر للرجال
اختبار الدهون في الجسم، باستخدام قياسات الرقبة والخصر على أساس المعايير التي وضعتها البحرية، تختلف للرجال والنساء. للرجال، قياس محيط الرقبة عن طريق وضع شريط قياس مباشرة على الجلد تحت الحنجرة - المعروف أيضا باسم تفاحة آدم - وتمديد الشريط أفقيا على طول الطريق حول الرقبة. للتأكد من دقتها، يجب أن تكون أكتافك مسترخية، وليس مقنعة، أثناء القياس. جولة قياس الرقبة إلى أقرب نصف بوصة وكتابة القياس.
لقياس البطن، ضع شريط قياس حول بطنك على زر البطن الخاص بك وتمديد شريط قياس أفقيا على طول الطريق. وينبغي أخذ القياس على الزفير. جولة تصل إلى أقرب نصف بوصة.
قياس الرقبة، الخصر والوركين للنساء
بالإضافة إلى الرقبة والخصر، اختبار الدهون في الجسم للنساء يتطلب أيضا قياس الوركين. قياس الرقبة للنساء يؤخذ بنفس الطريقة كما هو الحال بالنسبة للرجال. طريقة قياس الخصر للمرأة يختلف عن طريقة للرجال. قياس في الخصر الطبيعي الخاص بك، والذي يقع عادة في منتصف الطريق بين زر البطن الخاص بك وعظمة القص. قياس الشريط يجب أن يكون أفقيا على طول الطريق و يتم أخذ القياس على الزفير. يتم أخذ قياس الورك حول الوركين، ويمر على أكمل جزء من الأرداف، وتقريب وصولا الى أقرب نصف بوصة.
فورمولا لتحديد الدهون في الجسم
وبمجرد الانتهاء من جميع القياسات اللازمة، يتم استخدام صيغة رياضية تتضمن الارتفاع لتحديد نسبة الدهون في الجسم. ومثل القياسات، تختلف الصيغة بين الرجال والنساء.
بالنسبة للرجال، الصيغة هي [86. 010 x log10 (البطن - الرقبة)] - [70. 041 x log10 (الارتفاع بالبوصة)] + 36. 76.
بالنسبة للنساء، الصيغة هي [163. 205 x log10 (الخصر + الورك - الرقبة)] - [97. 684 x log10 (الارتفاع بالبوصة)] - 78. 387.
على سبيل المثال، يبلغ طوله 72 بوصة من الذكور مع قياس الرقبة 16 و قياس الخصر 36 لديه 19 في المئة من الدهون في الجسم. A 64 بوصة امرأة طويل القامة مع قياس الرقبة من 12 بوصة، الخصر 28 بوصة والوركين 42 بوصة لديها 34 في المئة من الدهون في الجسم.
كما تقدم البحرية قيمة محيط - وهو محيط البطن ناقص محيط الرقبة للرجال، محيط البطن بالإضافة إلى محيط الورك ناقص محيط الرقبة للنساء، ويشمل أيضا جداول الارتفاع حتى تتمكن من الحصول على نسبة الدهون في الجسم تقريبي دون وجود لاستخدام المعادلة.
ما هي وسائل الدهون في الجسم
تحتاج إلى الحد الأدنى من الدهون في الجسم - تسمى الدهون الأساسية - من أجل صحة جيدة. وبالنسبة للرجال، تبلغ هذه النسبة 3 في المائة، وبالنسبة للنساء، تبلغ هذه النسبة 12 في المائة. تحتاج النساء إلى مزيد من الدهون في الجسم من أجل الإنجاب، وفقا ل كينيتكس الإنسان.
تتراوح الكمية المثالية للدهون في الجسم لدى الرجال الرياضيين من 5٪ إلى 10٪، و 8٪ إلى 15٪ للنساء الرياضيات. وتتراوح نسبة الدهون السليمة في الجسم بين 11 في المائة و 14 في المائة، وبالنسبة للنساء من 16 في المائة إلى 23 في المائة. في حين أنه ليس مثاليا، فمن المقبول للرجل أن يكون الجسم الدهون تتراوح من 15 في المئة إلى 20 في المئة، وبالنسبة للنساء من 24 في المئة إلى 30 في المئة. وتعتبر نسبة الدهون في الجسم تتراوح بين 21 في المائة و 24 في المائة للرجال و 31 في المائة إلى 36 في المائة للنساء زيادة الوزن، وأي نسبة فوق هذه الأرقام تعتبر من السمنة المفرطة.
إذا كنت تحمل حاليا الكثير من الدهون في الجسم، وتغيير نمط الحياة يمكن أن تساعدك على النزول الى مجموعة صحية. نظام غذائي يسيطر عليه السعرات الحرارية ويتكون من الأطعمة الصحية، التمارين الرياضية العادية وروتين التدريب القوة يمكن أن تساعدك على تسليط الدهون في الجسم وتحسين صحتك العامة.
