الفيتامينات هي المواد التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة بحيث البروتينات المتخصصة، والمعروفة باسم الإنزيمات، يمكن أن تعمل بشكل صحيح. الإنزيمات تسريع التفاعلات الكيميائية اللازمة للجسم للعمل بشكل صحيح. أخذ مكملات الفيتامينات يمكن أن تساعدك على تجنب نقص فيتامين ويمكن اتخاذها مع الحليب. من ناحية أخرى، يجب التأكد من أنك لا تستهلك الكثير جدا من بعض الفيتامينات والمعادن. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الكالسيوم الموجود في الحليب يمكن أن تجعل المكملات الحديد أقل فعالية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تناول الفيتامينات مع الحليب لتسهيل ابتلاعه. بشكل عام، يجب ابتلاع مكملات الفيتامينات كلها، وأخذها بالحليب سيسهل هذه العملية.
الخطوة 2
ضبط تناول فيتامين الخاص بك لمنع فيتامين جرعة زائدة. إذا كنت تأخذ الكثير من بعض الفيتامينات والمعادن، مثل الفيتامينات A و D أو الكالسيوم، يمكنك تطوير أعراض جرعة زائدة من الفيتامينات. وفقا لدليل ميرك، الحد الأقصى للاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين (أ) هو 3 000 ميكروغرام، والحد الأقصى الموصى به فيتامين (د) هو 2 000 وحدة دولية. الحليب في كثير من الأحيان محصنة مع الفيتامينات A و D، وكوب من الحليب المقوى يحتوي على 157 ميكروغرام من فيتامين (أ) و 120 وحدة دولية من فيتامين (د)، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية.
الخطوة 3
تناول مكملات الحديد بشكل منفصل عن الحليب. الحليب لا يتداخل مع امتصاص أي الفيتامينات أو المعادن باستثناء الحديد، لأن الكالسيوم يمكن أن تجعل من الصعب على الأمعاء لامتصاص الحديد، وفقا لوزارة الصحة في ولاية نيويورك. تناول مكملات الحديد لمدة ساعة واحدة على الأقل قبل أو بعد ساعتين من شرب الحليب.
