إنوسيتول والكولين تؤثر على الدماغ، ولكن بطرق مختلفة. كلاهما مهم لبناء أغشية الخلايا وتنظيم النشاط الخلوي، ولكن لديهم أيضا أدوار فريدة من نوعها. في حين أن هناك بعض التوصيات لاتخاذ مكملات إينوزيتول والكولين، تأكد من التحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة حول الجرعات.
فيديو اليوم
فوائد إينوسيتول والكولين
من خلال قدرته على تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ، قد يساعد إينوزيتول على تخفيف القلق، وخفض وتيرة نوبات الهلع، وتحسين الأعراض المتعلقة بالاكتئاب. انها مفيدة بشكل خاص لتحسين الخصوبة ومعالجة المشاكل الصحية الأخرى الناجمة عن متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
الكولين أيضا لديه دور في الدماغ، حيث يضمن الأعصاب تعمل بشكل صحيح، ويستخدم لجعل أسيتيل كولين، وهو ناقل عصبي تشارك في الذاكرة. فهو يمنع الدهون من التراكم في الكبد وهو ضروري لنقل الدهون بأمان من خلال مجرى الدم.
في حين أن جسمك ينتج إينوزيتول والكولين، فإنه لا يجعل ما يكفي من الكولين لتلبية الاحتياجات التمثيل الغذائي الخاص بك. ونتيجة لذلك، يوصي معهد الطب أن تستهلك النساء 425 ملليغرام من الكولين يوميا، في حين يجب أن يحصل الرجال على 550 ملليغرام. وتشمل المصادر الطبيعية للكولين لحوم البقر والدجاج والأسماك وصفار البيض. الحبوب الكاملة والفاصوليا هما مصدران جيدان لل إينوزيتول.
أنواع المكملات الغذائية
سهل الكولين و الكولين بيترترات هي النوعين الأساسيين وغير المكلفين من المكملات الكولين. كلا الشكلين يعزز مستويات الدم من الكولين ودعم الكبد، لكنها ليست أفضل الخيارات للجهاز العصبي. اثنين من المكملات الكولين الأخرى - CDP- الكولين و ألفا المؤتمر الشعبي العام - وضعت لدعم أفضل للدماغ.
المكملات إينوزيتول متوفرة في عدة أشكال مختلفة، ولكن الأكثر شيوعا هو ميو-إينوسيتول. إذا وجدت ملاحق ببساطة وصفت بأنها إينوسيتول، وهناك احتمالات أنها مصنوعة من ميو-إينوسيتول، وفقا لدراسة. كوم.
تناول المكملات
الكولين و إينوسيتول تباع في مجموعة واسعة من الجرعات و الأشكال، مثل أقراص، كبسولات و مساحيق. ونتيجة لذلك، لا توجد أي مبادئ توجيهية قياسية بخلاف اتباع الإرشادات على الملصق ولا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها إلا إذا تحدثت مع طبيبك.
يمكنك أخذها بشكل منفصل أو معا. انهم في بعض الأحيان مجتمعة في نفس الملحق لأن كلا دعم أنظمة الجسم مماثلة، ولكن أخذ الكولين وإينوسيتول في نفس الوقت لن تحسين فعاليتها.
الآثار الجانبية المحتملة
جرعات كبيرة من الكولين يمكن أن يسبب التقيؤ والتعرق، فضلا عن إنتاج رائحة الجسم مريب. الإفراط في استخدام الكولين قد يقلل ضغط الدم بما فيه الكفاية لتجعلك تشعر بالدوار.لتجنب الآثار الجانبية، لا تستهلك أكثر من 3، 500 ملليغرام من الكولين يوميا، يوصي معهد الطب.
إنوسيتول آمن بشكل عام، ولكن من المعروف أنه يسبب الغثيان، والتعب، والدوخة والصداع. إن إينوسيتول والكولين غير معروفين بالتفاعل مع الأدوية، ولكن إذا كنت تتناولين وصفة طبية، أو كنت تعاني من أمراض الكبد أو الكلى، استشر طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية.
