الأحماض الأمينية هي لبنات هامة لصنع البروتينات أو تتأكسد لتوفير الطاقة للجسم. وتوجد الأحماض الأمينية كأحماض أمينية متفرعة السلسلة مثل الجلوتامين والجليكاين التي تنتج بشكل طبيعي في الجسم. يجب توفير الأحماض الأمينية الأساسية، مثل ليوسين و فالين، من النظام الغذائي لأن الجسم غير قادر على توليفها. الجسم يمتص الأحماض الأمينية من الأطعمة الطبيعية أو الأحماض الأمينية تضاف إلى المشروبات لجعل يهز البروتين.
فيديو اليوم
الخطوة 1
مزيج البروتينات مصل اللبن في الهزات. بروتين مصل اللبن يحتوي على مستويات مركزة من سلسلة متفرعة والأحماض الأمينية الأساسية بما في ذلك الأحماض الأمينية السيستين المطلوبة لصنع الجلوتاثيون، وهو مضاد للأكسدة مهم لمنع تلف الخلايا في الخلايا. بروتين مصل اللبن هو منتج ثانوي من الحليب في صناعة الجبن. بروتين مصل اللبن متوفرة بسهولة في مخازن الأغذية الصحية كمركز مسحوق.
الخطوة 2
مزيج من الطعام الطبيعي أو المكملات الغذائية مع نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية في هزة البروتين. ووجدت دراسة نشرت في عام 2000 من قبل "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" معدل الامتصاص من بطانة الأمعاء في مجرى الدم وتوليف البروتين مع الأحماض الأمينية الأساسية كانت أكثر فعالية عند تناولها في الجسم مقارنة مع مركزات مصل اللبن مصل اللبن. البيض البيض، فول الصويا والتوفو الأطعمة تحتوي على 6. 8 غرام من ليوسين، وهو حمض أميني أساسي، لكل 100 غرام. إضافة تركيز البيض البيض المسحوق أو بروتين الصويا في مزيج هزة أو استخدام منتجات الصويا العضوية الطازجة، على سبيل المثال، التوفو وحليب الصويا إلى مزيج يهز البروتين.
الخطوة 3
جعل البروتين يهز مع متفرعة سلسلة الأحماض الأمينية المكملات التي تتوفر بسهولة في مسحوق أو قرص أو صياغة السائل، وتحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية وغير الضرورية. الأحماض الأمينية في الدم، مثل الجلوتامين، ومنع أو مكافحة الحماض في العضلات ومستويات تجديد في مجرى الدم بعد ممارسة صارمة. استخدام متفرعة السلاسل الأحماض الأمينية مكملات يبطئ أو يمنع انهيار البروتين أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. إضافة عصير الفاكهة أو الخضار التي تحتوي على الأحماض الأمينية الطبيعية إلى البروتين يهز.
أشياء تحتاج
- مسحوق بروتين مصل اللبن
- بروتين مصل اللبن
- حليب الصويا
- التوفو
- الماء
- عصير الخضار
- عصير الفواكه < شرب الكثير من الماء كل يوم للمساعدة في إزالة السموم وتجنب الجفاف.
تحذيرات
- استشر الطبيب قبل إضافة الأحماض الأمينية إلى هزات البروتين. التشاور مع أخصائي التغذية المهنية المرخص أو التغذية قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك أو بدء الوجبات الغذائية الجديدة.
