5-هدروكستريبتوفان - غالبا ما يختصر إلى 5-بالمشاركة - هو الأحماض الأمينية التي تساعد على إنتاج الميلاتونين والسيروتونين من التربتوفان، واثنين من الناقلات العصبية التي تؤثر على النوم والمزاج. 5-بالمشاركة هو متاح على العداد وغالبا ما يستخدم كمساعد النوم الطبيعي. الكافيين هو منبه يساعد في اليقظة واليقظة. ويوجد هذا المنشط عادة في المشروبات الغازية والقهوة والشاي والمشروبات. باستخدام 5-بالمشاركة مع الكافيين هو عمل التوازن.
فيديو اليوم
استشارة الطبيب قبل استخدام 5-بالمشاركة أو الكافيين.
الخطوة 1
شرب المشروبات الكافيين في الصباح وبعد الظهر. التوقف عن شرب المشروبات الكافيين في 3 ص. م. شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت لاحق من هذا الوقت يمكن أن يسبب الأرق.
الخطوة 2
إدارة 5-بالمشاركة مع كوب من الماء قبل ساعة واحدة من الذهاب إلى السرير. الجرعة النموذجية من 5-بالمشاركة هي 200 ملغ.
الخطوة 3
خطة للاستيقاظ والذهاب إلى النوم في نفس الوقت كل يوم. التمسك جدول النوم والاستيقاظ صارمة سوف تشجع النوم المريح.
أشياء تحتاج
- كبسولات 5-هتب
- المشروبات الكافيين
