كيفية تأرجح لعبة البيسبول بات أسرع لتصل إلى أبعد

في رياضة البيسبول، سرعة الخفافيش، أو مدى سرعة تأرجح، يملي كيف ستسافر الكرة بعد ضربه. يتأرجح الخفافيش بشكل أسرع يساعدك على ضرب الكرة أصعب وأبعد. لاعبين البيسبول استخدام مجموعة متنوعة من التقنيات لبناء القوة عبر الجسم كله بحيث يمكن تحسين سرعة الخفافيش.

فيديو اليوم

الخطوة 1

رفع الأثقال لتعزيز الجزء العلوي من الجسم والعضلات التي هي مهمة في الأرجوحة. وتشمل هذه العضلات الصدر، ثلاثية الرؤوس والكتفين والظهر العلوي، وكلها تساعد على جعل البديل الخاص بك أكثر قوة وأسرع. يجب عليك التركيز على تمارين مركبة مثل المطابع مقاعد البدلاء والصفوف التي تنطوي على العديد من عضلات الجزء العلوي من الجسم.

الخطوة 2

تدريب وتعزيز الأجزاء المنسية في كثير من الأحيان من الجسم في القلب والساقين. وفقا لقوة البيسبول وخبير تكييف بوب أليجو، وقوة الساقين يسمح الجذع و أبدومينالس لتعزيز سرعة الخفافيش. الجذع والأساسية تشير إلى أسفل الظهر ومنطقة البطن على الجسم. وتشمل التمارين التي تركز على هذه المناطق الجرش، والرافعات الميتة، والقرفصاء، والطعنات.

الخطوة 3

تأرجح الخفافيش أثقل أثناء ممارسة أو الاحماء لتدريب العضلات وجعلها أقوى. من خلال يتأرجح الخفافيش أثقل، واضطر العضلات الخاصة بك للعمل بجد وأنها ضبط والحصول على أقوى. عند العودة إلى الوزن الطبيعي الخفافيش الخاص بك، كنت قادرا على تأرجح بشكل أسرع. اختيار الخفافيش التي هي مجرد بضعة أوقية أثقل من الخفافيش العادية الخاصة بك.

الخطوة 4

إجراء تمارين محددة لتعزيز الساعدين واليدين. قوة قبضة هو الجزء الأكثر أهمية من قوة الساعد في البيسبول. تمارين لتعزيز الساعدين واليدين وتشمل لفات المعصم، تجعيد الشعر المعصم والضغط على الأشياء مثل قبضة المدعمين أو حتى الكرات المطاطية.

أداء لفات المعصم باستخدام الأسطوانة المعصم، وهو جهاز مرجح مع مقبض في نهاية واحدة والوزن في الطرف الآخر. الاستيلاء على المقبض، عقده موازية للأرض مع ذراعيك تمديد ولف الجهاز حتى الوزن على المقبض، قبل أونرولينغ والعودة إلى نقطة الانطلاق.

إجراء تجعيد الشعر المعصم عن طريق عقد الدمبل أو الحديد في يديك، مع النخيل التي تواجه تجعيد القياسية وأسفل لعكس تجعيد الشعر. تجعيد الوزن باستخدام معصمك فقط كما لو كنت تحاول لمس الوزن إلى الساعد الخاص بك، قبل أن تعود إلى وضع البداية.

الخطوة 5

التجربة باستخدام خفاش أخف وزنا إذا كنت لا تحصل على سرعة الخفافيش كنت تعتقد أنك بحاجة. سوف الخفافيش أثقل ضرب البيسبول أبعد على افتراض يمكنك الحفاظ على نفس سرعة الخفافيش. ومع ذلك، إذا كان البديل الخاص بك هو بطيء، والتحول إلى الخفاش أخف وزنا يمكن تسريع الخفافيش وبدوره تعطيك المزيد من المسافة.

أشياء تحتاج

• الأوزان
• الثقيلة الخفافيش
• المعصم الأسطوانة