السباحة سريعة وفعالة تحت الماء يمكن أن تجعل السباحة الخاصة بك أكثر فائدة لأهداف الصحة واللياقة البدنية الخاصة بك. السباحة في حمام السباحة سوف تتطلب دائما السباحة تحت الماء عند دفع قبالة الجدران وأثناء يتحول الوجه. السباحة بسرعة تحت الماء سيجعل الانتقال إلى السكتة الدماغية أسهل وأكثر كفاءة.
فيديو اليوم
تبسيط
تبسيط عند دفع قبالة الجدار تحت الماء هو جزء حاسم من السباحة تحت الماء بسرعة. يتم تبسيط عن طريق الضغط ذراعيك فوق رأسك مع ذراعيك ضد أذنيك. يجب أن يكون الرأس في وضع محايد مع عينيك تتجه نحو أسفل حوض السباحة. للحفاظ على تبسيط صحيح، سوف تبقى الساقين والوركين على التوالي، في وضعية دائمة، مع أصابع قدميك وأشار. تبسيط يقدم أقل مقاومة للمياه للتحرك في جميع أنحاء الجسم كما كنت تتحرك من خلال الماء.
ركلة
بالتنسيق مع تبسيط الخاص بك، ركلة الدلفين قوية هي أسرع وسيلة للسباحة تحت الماء. ويتم هذا الركلة عن طريق ركل كلا الساقين في وقت واحد في الدلفين مثل الحركة. سوف الساقين العليا والفخذين السلطة هذه الركلة كما ركبتيك ثني قليلا. سوف ركلة دولفين الخاص بك يكون الأكثر نجاحا إذا كان لديك عضلات قوية قوية. وهذا يعطي ساقيك قاعدة صلبة للخروج من. طوال الركلة، يجب أن تبقى في موقف مبسط مع معظم الحركة القادمة من الوركين والساقين.
ابدأ
سوف يتم تزويدك بالدفع، والانعطاف والبدء في الغوص بكل ما تقدمه من سرعة من خلال السباحة تحت الماء. سوف تبدأ الغطس توفر لك أكبر قدر من الزخم ويمكن القيام به من سطح السفينة أو من كتلة الغوص. يجب أن يكون الغوص الخاص بك ضحلة في العمق، وعند إدخال الماء، يجب أن تكون ذراعيك فوق رأسك في موقف تبسيط. تأكد من أن مرفق الخاص يسمح الغطس الرأس الأولى والغوص فقط في المناطق العميقة التي هي مناسبة للغوص آمنة.
اللياقة البدنية
عندما تصبح سباح أقوى وزيادة مستوى اللياقة البدنية الخاص بك، قد تكون قادرة على البقاء تحت الماء لفترة أطول، مما يتيح لك السباحة أبعد. ممارسة السباحة تحت الماء الخاص بك هو ضروري للحصول على أفضل، ولكن السباحة مع شريك أو تحت إشراف مدرب. يمكن أن يكون أنفاسك بشكل متكرر وللفترات الطويلة من الزمن خطرا. بدلا من ممارسة السباحة تحت الماء وحدها، يمكنك ممارسة كما كنت دفع قبالة الجدار في كل نهاية حمام السباحة عند السباحة لفات.
