إذا كنت لا تستخدم لتغمر نفسك في الماء لممارسة الرياضة، قد تشعر فقط مثل - حسنا، سمكة من الماء - عندما تكون في الماء. ولكن مع قليل من الممارسة، يمكنك أن تتعلم السباحة لفات لممارسة الرياضة بنجاح. يوفر السباحة ممارسة ممتازة للقلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات، مما يسمح لك بالعمل بقوة دون الضغط على العظام والمفاصل. إذا كنت تبحث لإضافة تجريب السباحة لممارسة التمارين الرياضية العادية الخاصة بك، يمكن لبعض التقنيات البسيطة تساعدك على الانتقال من السباحة المبتدئين إلى المتحمسين.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قم بتوازن نفسك في حمام السباحة عن طريق الضغط على الصدر العلوي في الماء، والتي يجب رفع الوركين الخاص بك أقرب إلى سطح الماء. محاولة للحفاظ على رأسك والكتفين والوركين والقدمين في وضع أفقي طوال التمرين السباحة بأكملها.
الخطوة 2
دفع نفسك إلى الأمام من خلال الماء باستخدام السكتة الدماغية المفضلة لديك. الزحف، أو حرة، هو الإضراب الأكثر كفاءة وشاقة، في حين أن ضربة الصدر وضربة الصدر هي أقل شاقة. قد تحتاج إلى ممارسة كل السكتة الدماغية عدة مرات قبل اتخاذ اختيارك.
الخطوة 3
ادفع يديك من خلال الماء في كل مرة تقوم فيها بضربة. تجنب رفع يديك من الماء، لأن هذا يزيد من المقاومة. وتقترح إدارة جامعة كاليفورنيا لجامعة علم الحركة والصحة أنه ينبغي أن تشعر كما لو كنت "تسلق سلم المياه مع يديك والساعدين يستريح ضد درجات الصلبة من الماء. "
الخطوة 4
قم بتدوير جسمك من جانب إلى آخر مع كل ضربة. بدلا من تحويل رأسك من جانب إلى آخر للتنفس، يجب أن تدور جسمك كله مع كل السكتة الدماغية. عندما يتم تمديد يدك اليسرى أمامك، يجب أن يكون الجانب الأيسر أعمق بكثير في المياه من الجانب الأيمن الخاص بك. هذه التقنية السباحة يسمح لك لتغطية المزيد من المسافة مع كل السكتة الدماغية.
الخطوة 5
يستنشق بينما يتم تدحرج جسمك إلى الجانب. في هذا الموقف، يجب أن يكون وجهك من الماء، مما يسمح لك أن يستنشق. زفر بينما يتم غمر وجهك في الماء خلال لفائف الجسم.
الخطوة 6
ثني ساقيك في بطنك كما يديك تصل إلى جدار بركة. ضع كلا القدمين على الحائط مع ركبتيك مشيرا نحو سطح الماء. كما قدميك يتأرجح نحو الجدار، ودفع أحد المرفقين الخاص بك خلفك.
الخطوة 7
قم بتصويب الكوع الذي تم إرجاعه وتمديد الذراع نحو الجانب الآخر من حوض السباحة. قبل بدء الجدار، قم بقطع ذراعك الأخرى عبر الهواء فوق رأسك، وقم بتمديده إلى الجانب الآخر من حوض السباحة.
الخطوة 8
دفع قبالة الجانب من حمام السباحة مع قدميك، إمالة جسمك قليلا إلى جانب واحد كما كنت تفعل ذلك.وبمجرد ترك قدميك الجدار، واصل المتداول جسمك نحو هذا الجانب حتى يتم وضعه على معدتك. تنفيذ هذه الخطوة في كل مرة تصل إلى الجدار.
ملابس السباحة
- ملابس السباحة
- نظارات السباحة
- سدادات الأذن (اختياري)
- سدادات الأذن (اختياري)
- غطاء الشعر (اختياري)
نصائح
- على الرغم من أن العديد الناس يعتقدون أن الركل هو جزء أساسي من لفات السباحة، فإنه يمكن في الواقع تعيق قدرتك على إكمال التمرين. إذا كنت قادرا على الحفاظ على ساقيك تطفو على مستوى أفقي دون الركل، قد لا تحتاج إلى ركلة على الإطلاق. قوة السكتة الدماغية السباحة يجب أن تأتي من ذراعيك، وليس ساقيك. عند القيام ركلة، تنفيذ العمل من الورك دون ثني الساق في الركبة أو رفع القدمين من الماء.
تحذيرات
- إذا لم تكن مرتاحا في الماء أو تخطط للسباحة دون إشراف، فكر في ارتداء جهاز تعويم بسيط لمنع الإصابة أو الغرق. إذا كان ذلك ممكنا، والسباحة دائما تحت إشراف حارس مدرب.
