أفضل وصفة للفخذين ضئيلة هو أن تفقد الدهون قد يكون الضحك على الجزء الخارجي من الفخذين ونغمة العضلات الكامنة داخلها. للقيام بذلك سوف تحتاج إلى الجمع بين الأكل الصحي مع التمارين الهوائية والقوة. وهناك مكان عظيم لبدء تلك التمارين هو أقرب تجمع. سواء كنت سباح قوي أو كلب المجدف يمكنك جني فوائد التمارين الرياضية المائية، والفخذين أقل حجما هو واحد منهم.
>فيديو اليوم
أكثر الرياضيات من السحر
سر فقدان الدهون الزائدة، سواء كان ذلك في الخارج من الفخذين، في الداخل، أو في أي مكان آخر على جسمك، هو أكثر الرياضيات من السحر. للحصول على النتائج، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. على نحو فعال الشعلة السعرات الحرارية تحتاج كل من التمارين الرياضية والتدريب القوة. منذ التمارين الرياضية المائية، أو المائية، يجمع بين مقاومة الوزن ونشاط القلب والأوعية الدموية، فإنه يجعل لبرنامج اللياقة البدنية فعالة وأسهل من السباحة العادية. مدرسة هارفارد الطبية تقارير شخص وزنها 155 جنيه يمكن حرق حوالي 228 سعرة حرارية السباحة لمدة 30 دقيقة. وهذا ينطوي بنشاط دفع جسمك من خلال الماء باستخدام الثدي، الظهر، فراشة أو حرة.
>A جينتلر، أسهل تجريب المياه
بالنسبة لأولئك الذين لديهم أقل قدرة السباحة أو الميل، والتمارين الرياضية المائية يوفر لطيف، وأسهل وسيلة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاص بك. من خلال إجراء دائرة مستمرة من التحركات ممارسة في المياه العميقة الخصر، وحرق 155 جنيه يحرق حوالي 149 سعرة حرارية في نصف ساعة. وكما يلاحظ المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة، فإن الناس أخف وزنا بنسبة 90 في المئة في الماء، وهذا هو السبب في التحركات المألوفة مثل الطعنات والمصاعد والركلات هي أسهل لأداء في تجمع من على الأرض. في حين أن معظم صالات رياضية ومراكز الترفيه توفر الطبقات الهوائية المائية، يمكنك تكرار اثنين من التحركات الفخذ التخسيس كلما كنت في حمام السباحة.
>حركة البندول
تحرك البندول فعال في عمل عضلات الفخذين الداخليين والخارجيين: المدربين والمختطفين. تعزيز وتنغيم هذه العضلات يمكن أن تعطي الفخذين الخاص بك تبدو أقل حجما، ومظهر أكثر منغم. يقف في الخصر المياه العميقة، ورفع ببطء ساقك اليسرى إلى الجانب بقدر ما تستطيع ومن ثم تأرجح بلطف أسفل وعبر أمام الساق اليمنى بقدر ما كنت قادرا. انزل ساقك مرة أخرى من خلال الماء على طول الطريق إلى اليسار لتكرار واحد كامل. مواصلة الحركة إلى الجانب، أسفل، عبر، أسفل والظهر 16 مرة. تبديل الساقين وتكرار آخر 16 مرة باستخدام ساقك اليمنى.
فلامنغو
خطوة أخرى من شأنها أن تعمل عضلات الفخذ الداخلية والخارجية هو فلامنغو. الوقوف على ساقك اليمنى، وثني ساقك اليسرى في الركبة ودعم قدمك اليسرى على ركبتك اليمنى، مثل الطيور.عمل ساقك اليسرى، والحفاظ على عازمة الركبة، وتدوير ببطء ركبتك اليسرى إلى الجانب والعودة إلى اليمين. البقاء متوازنا كما أفضل ما يمكن على الساق اليمنى. عقد على جانب بركة إذا كنت بحاجة إلى للحصول على الدعم. كرر دوران إلى الخارج، الداخل مع ركبتك 16 مرات، ودائما مع قدمك اليسرى على الركبة اليمنى. تبديل الساقين وتكرار 16 مرة.
