مع الارتفاع غالبا ما يأتي الجمال الطبيعي المذهل، ولكن هذه الجبال يمكن أيضا أن يجلب المخاطر للزوار والمقيمين الذين يحتلون المدن على ارتفاعات عالية. الهواء في المدن على ارتفاعات عالية هو أرق، مع انخفاض محتوى الأكسجين، ومجفف مما هو عليه في الارتفاعات المنخفضة. هذه القضايا يمكن أن تؤثر تأثيرا عميقا في الجسم وكيف يعمل. على علو شاهق يمكن أن يجلب أعراض غير سارة مثل الدوخة، والصداع، والغثيان، والتعب، ونزيف في الأنف، والأرق وضيق في التنفس، وهذه يمكن أن تزداد سوءا كما تذهب إلى ارتفاعات عالية على نحو متزايد. من خلال اتخاذ بعض الاحتياطات البسيطة، يمكنك التمتع الكامل الذين يعيشون في أو زيارة المدن على ارتفاعات عالية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
الراحة، إذا كنت مجرد الوصول إلى مدينة على ارتفاع عال من الارتفاع الأدنى، وتتيح لنفسك الوقت للتأقلم إلى الارتفاع العالي. مع مرور الوقت، يجب أن تتكيف جسمك مع ارتفاع عال، بحيث يمكنك استئناف كل ما تبذلونه من الأنشطة المعتادة ولن تحتاج إلى راحة إضافية، ولكن الكثير من هذا يعتمد على عمرك وما إذا كان لديك الظروف الطبية الموجودة مسبقا التي يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على التكيف.
الخطوة 2
تجنب التمرين أو الجهد في اليوم الأول بعد وصولك على علو شاهق. يجب أن تكون قادرا على زيادة مستوى نشاطك تدريجيا بعد ذلك، وخاصة إذا كنت بالفعل صحية ونشطة. ومع ذلك، يمكن أن تكون آثار ممارسة الرياضة أكبر في المدن على ارتفاعات عالية، بالمقارنة مع ارتفاعات منخفضة.
الخطوة 3
انتبه إلى كيفية التنفس في المدن المرتفعة. لأن أقل الأكسجين في الهواء، قد تواجه ضيق في التنفس، والتنفس أو السعال. إذا قمت بذلك، انتقل إلى ارتفاع أقل في أسرع وقت ممكن، والراحة وطلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر.
الخطوة 4
شرب ما يكفي من المياه النقية، مثل مياه الينابيع، لأن مياه الشرب هي أفضل وسيلة لتأقلم جسمك على الارتفاع. وفي كثير من المدن المرتفعة الارتفاع، يكون الجو جافا ويكون الجفاف أكثر احتمالا. تحتاج على الأقل 1/2 أوقية. من المياه لكل رطل من وزنك في اليوم الواحد. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 140 رطلا. ، تحتاج على الأقل 70 أوقية. من المياه يوميا. قد تحتاج إلى شرب ما يصل إلى مرتين أو ثلاث مرات هذا المبلغ على علو شاهق، وخاصة في أيام مع الرطوبة المنخفضة للغاية، لذلك الاستماع إلى العظة جسمك.
الخطوة 5
شرب أقل أو لا الكحول على علو شاهق، لأن الكحول يذوى جسمك أكثر في ظروف جافة ويجعلك أكثر عرضة لداء المرتفعات. الكحول له أيضا آثار أقوى على علو شاهق. من الناحية المثالية، لا تشرب الكحول على الأقل في الأيام القليلة الأولى بعد وصولك في مدينة على ارتفاعات عالية.
الخطوة 6
ضع واقي الشمس المأمون، وارتد نظارات شمسية وقبعة تحمي وجهك وجسمك العلوي من أشعة الشمس القوية.أيضا ارتداء قميص، السراويل الطويلة أو سترة، اعتمادا في الموسم، لحماية بشرتك من الشمس. هذه الاحتياطات المتعلقة بالشمس ضرورية في المدن المرتفعة لأن الغلاف الجوي الرقيق يرشح أقل من أشعة الشمس الضارة.
الخطوة 7
ضعي بلسم الشفاه و غسول البشرة حسب الحاجة، لأن بشرتك سوف تكون مجفف على علو شاهق.
الخطوة 8
اللباس في طبقات، لأن درجة الحرارة يمكن أن تتقلب بشكل كبير وسريع في المدن على ارتفاعات عالية. إعداد وفقا لذلك إذا كانت المدينة لديها ظروف الطقس الشتوي.
الخطوة 9
رصد ردود جسمك على أي أدوية كنت تأخذ في المدن على ارتفاعات عالية. بعض الآثار المخدرات وطاقة يمكن أن تتغير على الارتفاع. ناقش هذه المسألة مع طبيب الوصفات الطبية أو الممارس.
الخطوة 10
السفر مع شخص آخر عندما كنت على ارتفاعات عالية خاصة، ورصد بعضها البعض عن أي علامات على مرض الارتفاع، مثل الصفير، والسعال، وألم في الصدر أو ضيق في التنفس.
أشياء ستحتاج
- مياه الشرب
- نظارات شمسية
- مرهم الشفة
- غسول الجلد
- واقي الشمس
- قبعة
- سترة أو قميص إضافي، اعتمادا على الموسم والمناخ < نصائح
إذا كنت قد وصلت للتو إلى مدينة على ارتفاع عال من موقع على ارتفاع منخفض، يفضل البقاء في بقعة مع ارتفاع أقل من 7000 قدم لليوم الأول. حمل زجاجة ماء مملوءة بك في جميع الأوقات، واحتفظ بها طوال اليوم للبقاء رطبا.
- تحذيرات
