يمكن للدهون بولي والأحادية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، بما في ذلك الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة ونوع 2 من مرض السكري. ولذلك، فإن دمج زيت الزيتون في النظام الغذائي الخاص بك على أساس منتظم يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك ودرء الظروف الطبية الخطيرة. استخدام زيت الزيتون في خلع السلطة سلطة محلية الصنع في مكان من الزيوت النباتية هو وسيلة سهلة لزيادة كمية الخاص بك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
استخدم نسبة واحد إلى واحد عند استبدال زيت الزيتون للزيت النباتي في سلطة خلع الملابس. على سبيل المثال، إذا كانت وصفة تدعو ل 1 كوب من الزيوت النباتية، ببساطة مبادلة مع 1 كوب من زيت الزيتون.
الخطوة 2
فاري كمية زيت الزيتون وفقا لذوقك كما يمكنك الاستمرار في استخدامه في الضمادات سلطة. على الرغم من أن نسبة ينبغي أن يكون حوالي واحد إلى واحد، زيت الزيتون يقدم طعم مختلف من الزيوت النباتية، لذلك قد تجد أنك بحاجة إلى أكثر أو أقل من ذلك، اعتمادا على تفضيل الشخصية.
الخطوة 3
اختر زيت الزيتون المذاق القوي في صلصة السلطة، مثل زيت الزيتون البكر الممتاز. طعم أقوى يمكن إضافة المزيد من النكهات للسلطات الخاصة بك.
الخطوة 4
مزج زيت الزيتون والخل تماما لأفضل طعم. استخدم خفاقة أو هز سلطة خلع الملابس إذا كان في زجاجة مع أعلى.
الخطوة 5
مشاهدة حجم الجزء الخاص بك. على الرغم من زيت الزيتون له مزايا غذائية، فإنه يحتوي على 120 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة.
