أصابعك تلعب دورا هاما في المهام اليومية بما في ذلك الكتابة والتنظيف، والحصول على نفسك جاهزة في الصباح والمشاركة في ممارسة الرياضة. قد تصبح الأوتار في أصابعك ضيقة نتيجة لإصابات الإفراط في الاستخدام، مثل التهاب الأوتار، أو الإصابات المؤلمة، بما في ذلك كسر الاصبع. الأوتار الضيقة في أصابعك يمكن أن تمنع قدرتك على أداء روتينك اليومي. لحسن الحظ، هناك تمارين يمكنك القيام بها لتعزيز وزيادة المرونة في الأوتار إصبعك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
أكمل تمرين إصبع الإصبع. وضع يدك شقة على طاولة - أو غيرها من سطح صلب. يجب تمديد أصابعك بالكامل. استخدام ببطء يدك المعاكس للمساعدة ورفع كل إصبع قبالة الطاولة. رفع إصبعك بعيدا عن الجدول ممكن. أسفل الظهر إلى وضع البداية والانتقال إلى الاصبع التالي. استكمال مجموعة واحدة - رفع كل الأصابع الخمسة - من 10 التكرار.
الخطوة 2
قم بفصل الهوامش. وضع يدك شقة على سطح صلب - مثل الجدول. يجب تمديد أصابعك بشكل كامل ولمس بعضها البعض. انتشار أصابعك وبصرف النظر إلى أقصى حد ممكن. عقد هذا المنصب لمدة ثانيتين. العودة إلى وضع البداية وتكرار. استكمال مجموعة واحدة من 20 التكرار.
الخطوة 3
الورق المتفتت. انتزاع ورقة من الورق ووضعه في كف يدك. استخدام أصابعك للضغط وتنهار ورقة في الكرة. الاسترخاء وتكرار 20 مرة. لحفظ الورق، قم بتصويب ورقة الورق التي استخدمتها سابقا وإعادة استخدامها.
الخطوة 4
التقاط الأشياء الصغيرة. وضع مجموعة واسعة من الأجسام الصغيرة على الطاولة. يمكن أن تشمل الكائنات دبابيس السلامة، ومقاطع الورق، والرخام، وأقلام الرصاص أو القطع النقدية. استخدام الأصابع المتأثرة الخاصة بك لالتقاط الكائنات ونقلها إلى الجانب الآخر من الجدول. أكمل هذا التمرين لمدة ثلاث دقائق في المرة الواحدة.
أشياء ستحتاج
- ورقة
- دبابيس السلامة
- عملات
- أقلام الرصاص
- مقاطع ورقة
تحذيرات
- يجب أن يتم تنفيذ التمارين وفقا لتقدير الطبيب. التمارين قد تسبب عدم راحة خفيفة. ومع ذلك، يجب أن لا تواجه الألم أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت تعاني من الألم، التوقف عن ممارسة الرياضة والاتصال بطبيبك.
