ارتداء الأحذية الخاطئة، وخاصة لتشغيل، يمكن أن يسبب إصابات القدم مثل التهاب اللفافة الأخمصية، وهو أمر شائع في أولئك الذين بدأوا للتو للعمل بها. الباليرينات الذين يذهبون على بوانت يجب أن تمتد أقدامهم لزيادة الانثناء في أقواسهم. تمتد القدم مع الفرقة ممارسة تعزيز الكاحلين الخاص بك، في حين تمتد على درج خطوة تخفيف كعب، اللفافة الأخمصية والعجول.
فيديو اليوم
المقاومة باند تمتد
الخطوة 1
الجلوس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك وقدميك معا. التفاف واسعة ممارسة الفرقة حول كرات من قدميك و التمسك كل نهاية بيد واحدة.
الخطوة 2
اسحب طرفي الفرقة باتجاهك حتى تثبت قدميك. عقد تمتد لمدة 10 ثانية.
الخطوة 3
أشر أصابع قدميك، وسحب ضد الفرقة. الحفاظ على ما يكفي من المقاومة في قبضة الخاص بك أن التوتر بين ذراعيك والقدمين متوازنة. عقد تمتد لمدة 10 ثانية والافراج عن الفرقة. كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات أو عدة مرات حسب الحاجة.
خطوة تمتد
الخطوة 1
الوقوف مع كرات قدميك على خطوة درج أو خطوة التمارين الرياضية مع واحد أو اثنين من الناهضون تحتها.
الخطوة 2
تعليق الكعب قبالة حافة الخطوة. يجب أن يكون الكعب الخاص بك أقل من كرات قدميك، ويجب أن تشعر هذا تمتد في العجول الخاصة بك.
الخطوة 3
أمسك لمدة 5 إلى 10 ثوان. ترتفع على كرات قدميك وعقد هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوان. كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات أو عدة مرات حسب الحاجة.
تنس الكرة تمتد
الخطوة 1
قف مع قدم واحدة على الأرض وكرة تنس تحت قوس القدم الأخرى.
الخطوة 2
وضع الكثير من الضغط على كرة التنس كما يمكنك. لفة قدمك على كرة التنس، وعقد لبضع ثوان في البقع التهاب حتى ينشر التوتر.
الخطوة 3
كرر التمرين على القدم الأخرى.
أشياء ستحتاج
- ممارسة الفرقة
- كرة التنس
- التمارين الرياضية خطوة مع الناهضون (اختياري)
نصائح
- أحد الأسباب قد يضر قدميك هو الحاجة للأحذية الجديدة. زيارة متجر الجري أو الرياضية السلع أن يكون مندوب مبيعات تقييم قدميك واقتراح أفضل الأحذية بالنسبة لك.
تحذيرات
- إذا كان ألم القدم شديد، يستمر لفترة أطول من بضعة أيام، ولا يتحسن مع الأحذية الجديدة أو التمدد، قم بزيارة الطبيب.
