تركز أنظمة التجريب عادة على فقدان الوزن أو بناء كتلة العضلات في الأطراف. ومع ذلك، لا ينبغي إغفال لهجة العضلات الوجه. تساعد عضلات الفك الملون على تشديد بشرة الوجه وتحديد الفك. عضلات الفك تؤثر أيضا على قدرتك على تناول الأطعمة الأصعب دون انزعاج أو إجهاد. إذا كنت تعاني من ضعف المفصل الصدغي الفكي، قد تمارين العضلات الفك تحسين حالتك. تستغرق هذه التمارين بضع دقائق كل يوم، ويمكن القيام بها دون أي معدات خاصة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
استرخى شفرات كتفك وقم بإرخاء الفك السفلي. الموقف المناسب يضمن أفضل تجريب الفك.
الخطوة 2
استرخ لسانك وصوت "M". حافظ على استرخاء الفك، وتأكد من عدم لمس أسنانك. نقل الفك السفلي صعودا وهبوطا وجنبا إلى جنب لتسخين العضلات.
الخطوة 3
افتح فمك على أوسع نطاق ممكن دون إحداث الألم ونقل الفك ذهابا وإيابا. كرر هذا الإجراء 10 مرات على الأقل، ثم الاسترخاء عضلات الفك.
الخطوة 4
افتح فمك وحركه من جانب إلى آخر أثناء تطبيق المقاومة بيدك. أداء ما لا يقل عن 10 التكرار من حركة المقاومة لتعزيز عضلات الفك أقوى.
الخطوة 5
اضغط على المعابد بأصابعك وقم بربط الفك. يجب أن تشعر العضلات توتر تحت الجلد كما تضغط. دائرة أصابعك حول العضلات المتوترة، وتدليك المنطقة. هذه التقنية التدليك جنبا إلى جنب مع تشديد الفك يعزز العضلات ويمكن أن تخفف بعض أعراض تمجد.
نصائح
- للحصول على أفضل النتائج، وممارسة عضلات الفك مرتين على الأقل كل يوم.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من تمجد وتجد تمارين الفك مؤلمة أو أن حالتك تزداد سوءا، استشر طبيب الأسنان أو الطبيب في أقرب وقت ممكن.
