العديد من المفاصل في المعصمين والأصابع تجعلك أكثر عرضة للألم من البلى الطبيعي على جسمك. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل في المفاصل أو لديك صعوبة استيعاب العناصر بسبب ضعف في يدك، قد تستفيد من تمارين ليديك لتعزيزها. إذا كنت ترغب في تعزيز بسرعة يديك، يمكنك تنفيذ عدة تمارين فعالة كل أسبوع لتعزيز اليدين وتجربة النتائج في غضون بضعة أسابيع.
فيديو اليوم
الخطوة 1
إجراء تمارين نطاق الحركة لتدفئة عضلات اليد لإعدادها لتدعيم تمارين. وتشمل الأمثلة فتح وإغلاق اليدين ولمس كل إصبع مع الإبهام.
الخطوة 2
عقد كرة التنس في يدك اليمنى، والضغط عليه بأقصى ما يمكن. في حين يجب أن لا ضغط على نقطة الألم، يجب أن ضغط ما يكفي لتشعر عضلات اليد العاملة. عقد هذا المنصب لمدة خمس ثوان، ثم حرر كرة التنس الضغط. كرر التمرين تسع مرات لما مجموعه 10 التكرار. بقية وأداء مجموعتين إضافية.
الخطوة 3
قم بربط حلقة مقاومة في حلقة وخطوة على الجزء السفلي من الحلقة مع كرة قدمك فوق النطاق. فهم حلقة مع يدك، وعقد الساعد أمامك. يمكنك فهم الساعد مع يدك المعاكس تحت الذراع للحصول على الدعم. خفض يدك نحو الأرض، ثم مقاومة ضد الفرقة لرفع يدك، والشعور اليد وعضلات المعصم العمل. العودة إلى موقف البداية وتكرار التمرين 10 مرات. أداء على الذراع المعاكس. ثم كرر لمجموعتين إلى مجموعتين.
الخطوة 4
خذ دمبل خفيف الوزن في كل يد. راحة ذراعك على طاولة أو مكتب، والسماح معصمك واليد شنق قبالة الجدول مع راحة يدك مواجهة الأرض. خفض اليد قدر الإمكان، واعتماد موقف استرخاء. رفع ببطء اليد حتى، والشعور عضلات اليد العاملة. خفض اليد على الأرض وتكرار التمرين 10 مرات، ثم التبديل إلى اليد المعاكس.
أشياء ستحتاج
- كرة التنس
- الفرقة المقاومة
- الدمبل الخفيف (1 إلى 3 جنيه)
نصائح
- إذا واجهت حالة معقدة مثل التهاب المفاصل اليدوي، يمكنك تنفيذ هذه وتمارين في بركة دافئة من المياه للحفاظ على العضلات فضفاضة وتقليل الألم.
تحذيرات
- على الرغم من أن الهدف هو بناء عضلات اليد بسرعة، والتدريب في كثير من الأحيان يزيد من خطر الإصابة. إجراء هذه التمارين كل يوم للحصول على أقصى قدر من الفوائد والوقاية من الإصابات.
