قدميك أداء واجبات لا يصدق، لا سيما عندما كنت تعتقد أنه خلال ساعة واحدة المدى، قدميك ضرب الرصيف آلاف المرات. أقدام حيوية للحركة مثل المشي والجري، ولكن في كثير من الأحيان أقل من التقدير. تشغيل يوفر شكل كبير من التمارين الرياضية، ولكن يمكن أن تترك قدميك قرحة إذا كنت لا تستخدم لذلك. هناك طرق سهلة لتعزيز قدميك لتشغيل.
فيديو اليوم
الخطوة 1
اختر الأحذية الحد الأدنى لتشغيل. هذه الأنواع من الأحذية رقيقة، محاطة إلى القدم ومحاكاة تشغيل حافي القدمين. أجرى الباحثون في معهد الميكانيكا الحيوية وجراحة العظام دراسة لتحديد تأثير الاحذية الحد الأدنى. ووجدت الدراسة أن الركض في هذه الأنواع من الأحذية يؤدي إلى مكاسب قوية في العضلات تحت القوس والعضلات التي تتحكم في القدم والكاحل.
الخطوة 2
إجراء تمارين تقوية القدمين. وضع 10 الرخام الصغيرة على الأرض ووضع كوب صغير قريب. استخدام أصابع قدميك لاختيار الرخام حتى واحد في وقت واحد وإسقاطها في الكأس. هل مجموعتين من 10 التكرار مع كل قدم.
الخطوة 3
التوازن على قدم واحدة في كل مرة. العمل طريقك حتى تتمكن من التوازن على كل قدم لمدة دقيقة واحدة. تحاول ذلك مع عينيك مفتوحة في البداية ثم تفعل ذلك مع عينيك مغلقة. لتحديا إضافيا، تفعل ذلك على سطح غير مستقر، مثل الترامبولين مصغرة. موازنة يساعد على تقوية العضلات في قدميك والكاحلين.
الخطوة 4
قدم قدم باستخدام آلة تقوية القدمين. هذه الآلات هي عادة المدمجة، خفيفة الوزن ومصممة لمساعدتك على بناء عضلات القدم أقوى. قد تبدو آلات القدم وكأنها وسيلة للتحايل للوهلة الأولى. ومع ذلك، أظهرت فرق كرة السلة في جامعة كولومبيا البريطانية تحسنا في التوازن والقفز العمودي بعد استخدام آلة القدم لمدة 12 أسبوعا، وفقا للصحيفة الكندية، غلوب والبريد.
أشياء ستحتاج
- الاحذية
- 10 الرخام
- كأس صغير
