الخاص بك المشتركة أس، تسمى تقنيا مشترك الأخرمي الترقوي، وجدت في كتفك حيث كتف الخاص بك وتجتمع الترقوة. يمكن أن تتلف مفصل أس من خلال حالة مزمنة مثل التهاب المفاصل، ولكن في معظم الحالات يرجع ذلك إلى فصل المفصل. يتم تصنيف الفصل أس على نظام الدرجات. فصل الصف الأول هو عندما تمدد الأربطة ولكن لا تمزق. فصل الصف الثاني هو عندما تمزق الرباط واحد واحد لا. فصل الصف الثالث هو عندما تمزق كل من الأربطة ويتم فصل الترقوة تماما. قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية مع بعض الانفصال.
>فيديو اليوم
مجموعة الحركة
الخطوة 1
استرخى كتفك بأقصى ما تستطيع، واترك ذراعك على طول جسمك أثناء الجلوس أو الوقوف. سوينغ ذراعك ذهابا وإيابا وجنبا إلى جنب ببطء، ثم جعل دوائر صغيرة في أي من الاتجاهين. إضافة 1 إلى 2 جنيه من الوزن للممارسة في كل أسبوع على التوالي.
الخطوة 2
قف مع ذراعيك على جانبيك. إبقاء المرفقين على التوالي ورفع ذراعيك مباشرة خلفك. عقد لمدة خمسة العد وتكرار 10 مرات.
الخطوة 3
استريح الساعد على جسم ثابت مثل المدخل. تحويل جسمك بعيدا عن المدخل ببطء لتشعر تمتد في الجزء الأمامي من صدرك.
تعزيز
الخطوة 1
استلقي على ظهرك مع ذراعيك مباشرة إلى جانبيك والنخيل التي تواجه. ضغط شفرات الكتف إلى أسفل نحو بعضها البعض. حافظ على رقبتك مرتاحا ولا تتغاضى عن كتفيك. عقد لمدة خمسة العد والقيام 20 ممثلين 2-3 مرات في اليوم الواحد.
الخطوة 2
قف مع ذراعيك عازمة في زوايا 90 درجة والذراعين قريبة من جانبيك. عقد منشفة تحت ذراعك المتضررة وجسمك للحفاظ على الكوع في ضيق. عقد نهاية الشريط المطاطي سميكة في كل يد، وتدوير الذراع سيئة الخارج، والحفاظ على الآخر لا يزال. تفعل ما يصل الى يمكنك دون ألم.
الخطوة 3
الوقوف بشكل مريح، في حين عقد عصا طويلة مثل مقبض مكنسة خلف ظهرك مع النخيل التي تواجه بعيدا. حرك يديك بعيدا عن ظهرك، مع الحفاظ على المرفقين على التوالي. عقد لمدة خمسة ثم الاسترخاء، وتفعل ذلك 10 مرات.
أشياء ستحتاج
- منشفة
- مكنسة المكنسة
