مشاكل البروستاتا تؤثر على الغالبية العظمى من الرجال. مايو كلينيك. كوم أن نصف الرجال الذين يزيد عمرهم عن 60 عاما لديهم بروستاتا موسعة. ويزيد هذا العدد إلى 95 في المائة لدى الرجال 75 أو أكثر. عندما البروستاتا الخاص بك ليست قوية وصحية، يمكنك تجربة التهابات البروستاتا، ورطة التبول وصعوبة مع الأداء الجنسي. خيارات نمط الحياة التي تقوم بها الآن يمكن أن تحسن صحة البروستاتا وتقليل خطر الإصابة البروستاتا وسرطان البروستاتا العدوانية.
>فيديو اليوم
الخطوة 1
تحدث مع طبيبك حول عروض البروستاتا العادية إذا كنت تشعر بالقلق إزاء صحة البروستاتا الخاص بك، أو إذا كنت فوق سن ال 40، توصي مايوكلينيك. كوم. المشاكل الطبية التي تضعف البروستاتا الخاص بك يمكن أن يكون من السهل علاجها عندما يتم تشخيصها في وقت مبكر.
الخطوة 2
تغيير النظام الغذائي الخاص بك للتأكد من أنك تحصل على المواد الغذائية اللازمة لبروستاتا قوية وصحية. بعض الأطعمة الكبدية منع الأكسدة والتهاب البروستاتا، وفقا لمؤسسة سرطان البروستاتا. تناول الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للاكسدة مثل فيتامين C، مثل الحمضيات، والخضر الورقية والقرنبيط. تناول مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات الملونة. تحدث مع طبيبك حول إضافة مكملات فيتامين د إلى نظامك الغذائي لصحة البروستاتا.
الخطوة 3
تقليل السكريات الزائدة، مثل النوع الذي تحصل عليه من الصودا، مشروبات القهوة المحلاة، الحلوى، الكعك والفطائر. السكر الزائد هو مصدر الوقود الرئيسي لنمو الورم البروستاتا. بدلا من ذلك، تناول السكر في الاعتدال واستخدام الفواكه والخضروات الحلوة لتهدئة الأسنان الحلو.
الخطوة 4
التحكم في استهلاك الكحول. شرب الكحول يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تستهلك أقل من اثنين من المشروبات يوميا.
الخطوة 5
إضافة الأطعمة الصويا إلى النظام الغذائي الخاص بك. الرجال الآسيويين تجربة أقل مشاكل البروستاتا، والتي، وفقا لمايوكلينيك. كوم، يمكن أن تكون ذات صلة إلى تناول فول الصويا. يخلق الصويا المواد الكيميائية مثل هرمون الاستروجين في الجسم الذي يساعد على تقوية البروستاتا والحد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
الخطوة 6
تفقد الدهون الزائدة في الجسم لمنع ظروف مثل مقاومة الانسولين وأمراض القلب والاستجابات الالتهابية الداخلية التي تؤثر سلبا على صحة البروستاتا. ممارسة لمدة 30 دقيقة يوميا، خمسة أيام على الأقل من الأسبوع. إضافة تدريب القوة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع لبناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي.
