كيفية تقوية عضلة القوس في القدم

قدميك هي المسؤولة عن الكثير من التنقل الخاص بك، لذلك عندما تصبح مؤلمة، كما يمكن أن يحدث مع قدم مسطحة، يمكن أن تعاني نوعية حياتك. الأقدام المسطحة، أو الأقواس الساقطة، هي حالة حيث انهار قوس القدم. الإصابات، والإجهاد لفترات طويلة على القدم أو عملية الشيخوخة العادية وعادة ما تكون السبب في الأقواس الساقطة في البالغين. الحالات الشديدة قد تتطلب عملية جراحية. ومع ذلك، في كثير من الأحيان يمكنك أن تساعد على تخفيف الانزعاج من خلال تقوية قدمك مع التمارين المستهدفة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

استشر طبيبك قبل معالجة الأقواس الساقطة بنفسك للتأكد من أنك لا تعاني من حالة أكثر خطورة. أداء تمارين تقوية لقدميك مرة واحدة الطبيب يعطي الموافقة.

الخطوة 2

احمى جسمك عن طريق أداء 10 دقائق من ممارسة القلب والأوعية الدموية غير خفيفة أو خفيفة. ركوب الدراجات والتجديف هي أمثلة على عدم التأثير؛ ويعتبر المشي ليكون تأثير الضوء.

الخطوة 3

قم بإجراء عملية التوازن والتواصل، والتي تستخدم القوس الخاص بك من أجل الاستقرار. الوقوف حافي القدمين مع الجانب الأيمن من جسمك بجانب الجزء الخلفي من كرسي. ضع يدك اليمنى على الكرسي للحصول على الدعم أثناء رفع قدمك اليمنى عن الأرض والتوازن في ساقك اليسرى. ينحني قليلا الركبة اليسرى. إشراك قوس قدمك. تأكد من اصبع القدم الكبير يبقى على الأرض. الانحناء إلى الأمام في خصرك والوصول إلى الأمام مع يدك اليسرى بقدر ما أمامك كما كنت قادرا مع الحفاظ على رصيدك والحفاظ على الركبة في مجرد منحنى طفيف. العودة إلى وضع البداية. استكمال مجموعتين من 10 التكرار على كل قدم.

الخطوة 4

الجلوس طويل القامة على حافة كرسي لممارسة لاقط منشفة. إزالة الجوارب الخاصة بك والأحذية ووضع قدميك مسطحة على الأرض. وضع منشفة اليد على الأرض أمام قدميك. تبدأ مع القدم اليمنى. والتقاط منشفة مع أصابع قدميك. عقد الانكماش لعد واحد ومن ثم الافراج عن منشفة العودة إلى الأرض. استكمال 10 إلى 20 التكرار وتكرار على القدم اليسرى. زيادة التحدي من خلال وضع كتاب صغير أو بعض البند الآخر على منشفة من شأنها أن توفر المقاومة وجعلها أكثر صعوبة لرفع منشفة قبالة الأرض.

الخطوة 5

تدليك قوس قدمك مع عصير المجمدة يمكن أو كرة التنس. تدليك القوس يساعد على زيادة المرونة وتخفيف ضيق في أسفل قدمك. وضع العلبة أو الكرة على الأرض ولف قوس منتصف فوق ذلك، تتحرك ذهابا وإيابا لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. كرر على القدم الأخرى.

أشياء ستحتاج

• كرسي
• منشفة
• عصير
• كرة التنس