تتميز إصابة الفتق بقسم من الأمعاء تنتفخ من خلال فتحة في منطقة ضعيفة من جدار البطن. يحدث فتق الإربي في القناة الإربية الخاصة بك، وهو فتح على شكل مثلث بين طبقات من عضلات البطن في الفخذ الخاص بك. يمكن أن يحدث الفتق الإربي للطفل إذا لم تغلق القناة بشكل صحيح بعد الولادة. ويمكن أيضا أن يكون سببه الحمل، والسمنة، ويجهد من الصعب جدا أثناء حركة الأمعاء أو رفع الثقيلة. يمكن ملاحظة الفتق الإربي على أنه ألم أو عثرة في منطقة الفخذ. الجراحة هي عادة العلاج، وأحيانا يتم إصلاح المنطقة الضعيفة مع شبكة من الصلب أو الأسلاك لإضافة الدعم. بعد التعافي من الجراحة، من المهم تقوية عضلات البطن مع تمارين مثل الجرش.
فيديو اليوم
الخطوة 1
استريح منطقة البطن بعد الجراحة للسماح لكل شيء للشفاء. انتظر لمدة شهر واحد قبل أن تبدأ تعزيز التمارين، ويقول ستوماداتا. كوم.
الخطوة 2
الاستلقاء على الأرض أو حصيرة ورفع الركبتين. ضع قدميك مسطحة على الأرض، على مقربة من كعبك.
الخطوة 3
ضع ذراعيك مسطح على طول الأرض بجانبك مع النخيل. إبقاء ذراعيك في هذا الموقف طوال التمرين.
الخطوة 4
رفع شفرات كتفك بعيدا عن الأرض ببطء، وعقد لمدة ثوان، ثم خفضها إلى الوراء. التقدم إلى الشباك الجذع الخاص بك أعلى عندما يمكنك أن تفعل 15 التكرار بشكل مريح.
الخطوة 5
ضع يديك عن طريق أذنيك لأداء تجعيد الشعر عندما تشعر أنك قادر. تعديل الحركة عندما أبدومينالس الخاص بك يشعرون أقوى. قم بتجعد بكرة الكتف إلى ركبتك، أو رفع ركبتيك بلطف نحو صدرك.
نصائح
- لا تضع أنفاسك في أي وقت أثناء التمرين. أيام بديلة لتعزيز البطن الخاص بك بعد جراحة الفتق، لذلك كنت تعطي العضلات الوقت للتعافي بعد كل دورة.
