كيفية وقف زيادة الوزن ومعدة المعدة

وغالبا ما يتم جلب زيادة الوزن والانتفاخ عن طريق عوامل نمط الحياة التي يمكنك السيطرة عليها. عكس الاتجاه يأخذ استراتيجية متعمدة، ولكن مع استمرار، يمكنك أن تفعل ذلك. ولكن ضع في اعتبارك أن بعض الحالات الطبية، مثل مرض الغدة الدرقية، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. إذا قمت بإجراء تغييرات على نمط حياتك واستمر هذا االتجاه، استشر مقدم الرعاية الصحية لمعرفة ما إذا كانت هناك عوامل أخرى متورطة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

تقليل حجم الجزء الخاص بك. وارنين غولدزوين / إستوك / جيتي إيماجيس

تقليل حجم الجزء الخاص بك. عن طريق تقليص المواد الغذائية على لوحة الخاص بك، يمكنك جعل خفض كبير في السعرات الحرارية على مدار اليوم. تعيين شوكة أسفل بين كل لدغة ومضغ الطعام الخاص بك تماما للاستمتاع رائحة والملمس ونكهة.

الخطوة 2

->

تناول الكثير من الألياف الغنية الأطعمة. فوتو كريديت: وافبرياكميديا ​​لت / وافرياك ميديا ​​/ جيتي إيماجيس

تناول الأطعمة الغنية بالألياف. الألياف يمنع زيادة الوزن عن طريق حفظ لكم كامل لفترة أطول. الألياف هي أيضا مفيدة للحد من الانتفاخ عن طريق تنظيم حركات الأمعاء. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفواكه الطازجة الكاملة والمكسرات والبذور. إذا كنت تكتسب الوزن، وتناول الحبوب الكاملة ماما، وتجنب كل الأغذية المصنعة.

الخطوة 3

->

شرب الكثير من الماء. وارن غولدزوين / إستوك / جيتي إيماجيس

شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا. تداول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية للمياه يساعدك على تخليص السعرات الحرارية من الاستهلاك اليومي. كما أن الماء ينظف الصوديوم في الدم لتقليل الانتفاخ.

الخطوة 4

->

قطار الوزن كل المجموعات الرئيسية العضلات الخاصة بك. الصورة: أنطونيو_ دياز / إستوك / جيتي إيماجيس

هل تدريب المقاومة لجميع المجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك. التدريب الوزن يجعلك أقوى ويصحح الموقف الفقراء، في حين تدور حتى عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. وأضاف قوة العضلات يعني طاقة أعلى طوال اليوم، مما يتيح لك أداء المهام اليومية بسهولة أكبر. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي مرتين أو ثلاث جلسات في الأسبوع، في أيام غير متتالية.

الخطوة 5

->

زيادة النشاط البدني الخاص بك. الصورة الائتمان: كزينون / إستوك / جيتي إيماجيس

زيادة النشاط البدني الخاص بك. لفقدان الوزن، والكلية الأمريكية للطب الرياضي توصي أن تفعل 250 دقيقة أو أكثر من ممارسة التحمل معتدلة الشدة أسبوعيا، مثل المشي والجري وركوب الدراجات أو السباحة.

الخطوة 6

->

إدارة الإجهاد. الصورة الائتمان: وافبرياكميديا ​​المحدودة / الموجة وسائل الإعلام / جيتي الصور

الحصول على النوم الكافي وإدارة الإجهاد. الحرمان من النوم والإجهاد تغيير كيمياء الجسم، مما يجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن.قد يكون حكمك أيضا ضعيفا، مما يؤدي إلى خيارات غذائية سيئة ودوافع منخفضة لممارسة الرياضة.

نصائح

• تناول مكملات بروبيوتيك اليومية، أو تناول الأطعمة مثل اللبن الطبيعي والكفير لتحسين بكتيريا النباتات. الأطعمة والأدوية التي تحتوي على المضادات الحيوية يمكن أن تدمر النباتات الأمعاء الخاص بك، مما يؤدي إلى عدد كبير من المشاكل الصحية، بما في ذلك الانتفاخ وزيادة الوزن.

تحذيرات

• تجنب الأطعمة الزناد. إذا الألبان والملفوف والبقوليات أو القرنبيط تجعلك تشعر المتضخمة وغازي بعد تناول الطعام، والقضاء على هذه الأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك. بعد سن اليأس، قد تحتاج إلى زيادة النشاط البدني وخفض السعرات الحرارية أكثر من ذلك لمنع زيادة الوزن.