كيفية وقف الرغبة الشديدة للسكر بعد انقطاع الطمث

معظم النساء في سن اليأس أو فترة ما حول الإياس أكثر عرضة لزيادة الوزن أكثر من أي وقت آخر في حياتهن. في حين أن بعض الوزن الإضافي قد يكون ناجما عن التغيرات الهرمونية، يمكن أن يعزى معظمها إلى عادات الأكل ونمط حياة أكثر استقرارا. شغف السكر على وجه الخصوص، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية بعد انقطاع الطمث. يمكنك أن تتعلم لوقف الرغبة الشديدة السكر وتجنب زيادة الوزن الذي يحدث بعد سن اليأس.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول الطعام بشكل منتظم ولا تتخطى وجبات الطعام. يمكن أن يتسبب تخطي الوجبات في انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل ملحوظ، مما قد يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية على الأطعمة السكرية. تناول وجبة صحية أو وجبة خفيفة كل 3 إلى 4 ساعات يمكن أن تساعد على إبقاء لكم من الشعور بالجوع وتجنب إغراء سكرية.

الخطوة 2

التمرين بانتظام، على الأقل 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. التمرين يوفر العديد من الفوائد، وخاصة بعد انقطاع الطمث، عندما زيادة الوزن وكثافة العظام يمكن أن تصبح أكثر من مصدر قلق. وتشرح الجمعية الأمريكية للتغذية أنه ليس لديك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو هرول للحصول على التمارين الرياضية. ويمكن أيضا أن تحسب الأنشطة اليومية مثل المشي والبستنة وكرس المنزل كنشاط البدني. كما يساعد التمرين على التحكم في الرغبة الشديدة في السكر عن طريق تثبيت مستويات السكر في الدم وتحسين حالتك المزاجية.

الخطوة 3

تخلص من الحلويات والوجبات الخفيفة المحملة بالسكر في منزلك واستبدلها بالفواكه الطازجة والخضراوات والحبوب الكاملة. التخلص من الأطعمة المغرية التي مليئة بالسكر ونقص في الألياف يمكن أن تساعدك على تجنب إعطاء الرغبة الشديدة. توفر هذه الإستراتيجية بديلا للحلويات عندما تكون جائعا. الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة تحتوي على الألياف الغذائية التي تبطئ عملية الهضم الخاص بك حتى تتمكن من تجنب تقلبات الجلوكوز في الدم والجوع المفرط - السلائف لربط على الوجبات السريعة.

الخطوة 4

شرب الماء بدلا من المشروبات الغازية أو العصائر التي تحتوي على السكر. ووفقا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، تشكل المشروبات المحلاة بالسكر أكبر مصدر للسكر تضاف إلى النظام الغذائي الأمريكي. شرب هذه المشروبات يغذي طعم جسمك للسكر، وزيادة الرغبة الشديدة التي تسبب لك أن تشرب أكثر منهم. جعل الماء المشروبات الأساسية الخاصة بك وتأكد من شرب ما لا يقل عن 64 أوقية. يوميا لمنع الجفاف.

الخطوة 5

أكل نسخ خالية من السكر من الحلويات المفضلة لديك أو الوجبات الخفيفة عندما الرغبة في السكر أمر لا مفر منه. حرمان نفسك تماما من شيء كنت نتلهف عادة لا يعمل كاستراتيجية طويلة الأجل. إن الطريق الأوسط، أو الحل الوسط، ممكن من خلال التمتع بمعاملة حلوة لن تثير الرغبة الشديدة في الشيء الحقيقي.استخدام الأطعمة الخالية من السكر في الاعتدال، ومع ذلك، لأن بعض الأكل خالية من السكر تحتوي على الدهون غير الصحية لتحسين نكهة.

نصائح

• تحدث مع طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة على النظام الغذائي الخاص بك أو مستوى النشاط البدني.