تقلصات العضلات هي نتيجة انخفاض مستويات الصوديوم في الجسم، وعوامل عديدة يمكن أن تؤثر على التنمية. نوع السوائل التي تستهلك قبل وأثناء التمرين مهم، والحرارة يمكن أن تؤثر أيضا على صحة الجسم الداخلية. تشنجات العضلات هي إصابات طفيفة غالبا ما تهدأ بعد بضع دقائق، ولكن عندما تحدث فإنه من الخطورة استخدام العضلات، كما قد يؤدي إلى تلف الأنسجة. يمكن أن يؤدي التقلصات الحاد أيضا إلى تلف العضلات بمفردها. إذا كنت تتطور تشنجات خلال لعبة كرة القدم، وخاصة واحدة لعبت في الطقس الحار، وهناك مسار سهل للعمل لعلاج تقلص ومنع تكرار.
فيديو اليوم
الخطوة 1
خذ نفسك من المباراة والجلوس على هامش. اعتمادا على موقع من تقلصات - العديد من تطوير في الساقين - قد تحتاج إلى مساعدة للخروج من الميدان. الجلوس للراحة العضلات في حين أن تشنج يعمل من خلال نفسه.
الخطوة 2
التدليك بلطف العضلات وأداء تمتد الضوء لمساعدته على العودة إلى حالة استرخاء. لا تمتد إلى نقطة الألم، ولكن تساعد تدريجيا عنق يصل العضلات.
الخطوة 3
شرب كميات صغيرة من مشروب يحتوي على الصوديوم. على الرغم من أن العديد من الزميلة تشنج مع الجفاف - وهذا يمكن أن يكون عاملا مساهما - تحتاج أيضا إلى استبدال الصوديوم المفقودة من الجسم. المشروبات الرياضية مثل غاتوريد وبوراد يمكن أن توفر جسمك مع هذا الصوديوم، مما يساعد على تعزيز مستويات الصوديوم ومنع حدوث تقلصات في المستقبل.
الخطوة 4
العودة إلى الميدان مرة واحدة قد عاد العضلات إلى وضعها الطبيعي وكنت قد استهلكت ما لا يقل عن 8 إلى 12 أوقية. من المشروبات الرياضية.
نصائح
- على الرغم من أن الموز كان يعتبر طويلا علاجا لتقلصات العضلات، إلا أنه كان يعتقد أن التقلصات تحدث بسبب عجز البوتاسيوم. الآن بعد أن تم تحديد الصوديوم باعتباره الجاني، لا يعزى تناول الموز مع نفس الفوائد كما كان ينظر إليها مرة واحدة.
تحذيرات
- لا تستمر في اللعب مع العضلات إذا تطور الألم بعد تقلص. هذا يمكن أن يشير إلى الأضرار التي لحقت العضلات.
