الجوع الرغبة الشديدة يمكن أن تضر لأسباب كثيرة. الجوع الفسيولوجي صحيح عادة يبني ببطء، ويمكن أن يرافقه المعدة "الهدر" أو الجوع بانغس - التي تختفي بعد تناول الطعام. الشهوة الشديدة شائعة للغاية ويمكن أيضا أن تسببها أحداث عاطفية أو نفسية. هذا النوع من الشغف ليس له علاقة مع متى أكلت أخيرا وربما لا تختفي بعد تناول الطعام. السيطرة على الرغبة الشديدة الجوع الخاص بك قد تكون جزءا هاما من برنامج فقدان الوزن الخاص بك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
كن مشغولا. العديد من الرغبة الشديدة للجوع هي نتيجة الملل - يصرف نفسك مع نشاط آخر. معظم الرغبة الشديدة تنخفض في بضع دقائق من تلقاء نفسها. وفقا لجامعة ولاية مونتانا، انتظر 15 دقيقة ثم تحديد ما إذا كنت جائعا حقا.
الخطوة 2
خذ قيلولة. قلة النوم يمكن أن يسبب الرغبة الشديدة الجوع، تقارير كبس نيوز. يمكن أن يسبب التعب متغيرات هرمونية في الجسم، مما اثار الحاجة لمزيد من الطاقة - الذي يفسر عقلك كضرورة لمزيد من الطعام.
الخطوة 3
فرشاة الأسنان الخاصة بك، الغرغرة مع غسول الفم أو مضغ قطعة من النعناع النكهة اللثة. قد يؤدي تجديد فمك إلى وقف الرغبة الشديدة للجوع.
الخطوة 4
تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد. وغالبا ما يكون الإجهاد محفزا للشغف بالجوع - فقد يؤدي تطوير مهارات أفضل للتأقلم إلى تخفيف تلك الرغبة الشديدة. يقول غو أسك أليس في جامعة كولومبيا: "كأطفال، تم تهدئة الكثيرين منا بملف تعريف الارتباط أو أي علاج آخر، وتعلموا ترويض العواطف بالطعام، فما يبدأ كآلية للتأقلم يمكن أن يتحول إلى روتين راسخ، العادة على كسر مع مرور الوقت. "
الخطوة 5
جرب المكملات الغذائية - قد يساعدك بيكولينات الكروم على تناول كميات أقل من الطعام والحد من الرغبة الشديدة للجوع. وتبين البحوث الأولية التي أجريت في جامعة ولاية لويزيانا في باتون روج أن 1000 ملليغرام من بيكولينات الكروم يمكن أن تقلل الجوع والرغبة الشديدة بنسبة تصل إلى 25 في المئة. التحدث مع طبيبك قبل محاولة المكملات الغذائية.
نصائح
- الحفاظ على مجلة من الرغبة الشديدة الخاص بك - تعلم ما يحفز الرغبة الشديدة الخاصة بك قد تساعدك على تحديد أفضل طريقة للتعامل مع الرغبة الشديدة الخاصة بك.
تحذيرات
- كلما كان الطعام "ممنوعا"، كلما ازدادت إغراءك. النظر في الانغماس في كمية صغيرة من الطعام الذي يحفز الرغبة الشديدة الخاصة بك، لتجنب الانغماس على هذا الطعام في وقت لاحق.
